台湾女艺人大S徐熙媛，在48岁时因流感并发肺炎离世。虽然流感与普通感冒有许多相似症状，但对某些人而言，流感却可能成为致命的隐形杀手。即便是年轻人，若忽视健康管理，亦可能面临严重风险。
大S生前患有癫痫、心脏病、哮喘等慢性疾病，这些病症使她在感染流感后病情迅速恶化，导致她突然离世。本文通过四维健康的视角与理念，帮助大家找到正确的防护之道，降低类似悲剧的发生概率。
高危人群
除了免疫系统较弱的老年人及儿童外，以下几类年轻人也属于流感重症的高危人群，需格外留意。
哮喘或慢性肺病患者：长期患有哮喘、慢性阻塞性肺病（COPD）或有吸烟习惯的人，感染后更容易出现严重的呼吸困难或肺炎。
癫痫或神经系统疾病患者：流感可能引发脑炎，或诱发癫痫发作。
心血管疾病患者：流感病毒感染可能导致心肌炎、心律不整，对心血管健康构成严重威胁。有研究表明，流感感染与心脏衰竭患者住院发病率和死亡率增加有关。
肥胖人士：肥胖会削弱人体免疫力，感染流感后更容易加重病情及引发并发症。
糖尿病患者：这类人群由于免疫反应较差，感染流感后容易出现细菌性肺炎或败血症。
免疫功能低下者：长期服用免疫抑制剂、接受器官移植，或者患有自身免疫性疾病的人，容易出现严重并发症。
高压或睡眠不足者： 压力过大与睡眠不足会削弱免疫力，很容易造成病毒或细菌入侵。
如果你或家人符合上述条件，务必要提高警觉，加强防护。下面我从身体结构、化学层面、能量层面、心灵健康这四个维度，阐述怎样有效地降低这些风险。
结构层面
保护我们的身体结构非常重要，身体的结构就像一道防御的城墙，如果城墙出现裂缝，细菌和病毒便能趁虚而入。
疫苗： 接种疫苗是修补城墙的重要手段，特别是对于高危人群而言，疫苗可能是最简单、最有效的预防措施。不过须注意，每年定期接种疫苗，才能有效降低感染风险。但若对疫苗有过敏反应等特殊情况，则需另行考量。
保护呼吸道： 日常防护同样关键。戴口罩、避免长时间待在密闭空间、勤洗手，以及避免用手揉眼睛或触摸鼻子，都能有效减少病毒进入体内的概率。
补充营养： 均衡的饮食有助于提升免疫力。特别是补充维他命C、维他命D、锌等营养素，能帮助身体构建更坚固的防御结构，推荐的食物包括橙子、奇异果、坚果、三文鱼。它们在提升免疫力的同时，可增强身体对抗病毒的能力。
化学层面
我们身体内的化学环境就像一座运作良好的实验室，负责维持内部平衡，确保免疫系统能够做出有效的防御反应。
稳定血糖和代谢功能：血糖稳定对免疫系统至关重要。高糖饮食会让免疫反应变得迟钝，因此应适量控制甜食的摄入，并尽量避免过度加工食品。
对美国国家健康与营养检查调查（NHANES）III相关的死亡队列数据分析显示，摄取添加糖和含糖饮料会导致高血压、中风、冠状动脉心脏病和血脂异常，进而增加死亡风险。
摄入抗氧化剂：多吃绿色蔬菜、蓝莓等抗氧化食物，可以减少炎症反应。
减少发炎源：减少摄取不健康脂肪含量高的食品。
能量层面
中医认为，人体的免疫力源自正气（身体的正能量）。正气不足，病毒就容易趁虚而入。保障睡眠、呼吸训练、运动习惯、中医调理，都能有效提升能量。
高品质的睡眠是维持正气的重要基础，它是修复正气的关键。从中医角度看，每天晚上6～8个小时的高质量睡眠，有助于五脏六腑的修复与调养，能够养肝护血，提升正气。常年熬夜会损害脾胃功能，令免疫力下降。
实用小技巧
泡脚：在睡前用温水泡脚20分钟，水中可加入姜片，这样有助于放松神经、改善气血循环，进而提高睡眠质量。
呼吸训练：可以尝试腹式呼吸法，每天早晨或睡前进行5～10分钟的腹式呼吸，有助于调和气血、排除体内浊气。做法是吸气时，让腹部缓慢鼓起，吐气时让腹部缓慢收回。深呼吸训练能够帮助肺部充分扩张、促进气血运行，让免疫系统维持活力。
艾灸：在足三里穴、关元穴进行艾灸，有助于强化身体机能，提升抗病能力。中医发现，经络是人体能量运行的通道，内脏通过经络与身体各个部位相连。经络上一些有特殊作用的点称为穴位，通过针灸、艾灸等刺激相应的穴位，就能够治疗相应脏腑的疾病。艾灸从中国传到日本，在日本战国时期，武将们经常进行艾灸以保持健康。
适当运动：运动能够让身体气血充分运行。中医认为“动则生阳”，适当的运动能够让身体产生热量，活化阳气，促进血液流通。可以尝试太极拳、八段锦、气功等缓慢而连贯的运动方式，它们能够调理呼吸、舒筋活血、增强体内的阳气。阳气是指人体内具有温暖、推动、保护等作用的能量。
此外，每周进行3～5次快走或慢跑，也能有效提升心肺功能，增强免疫力。
中药调理
在中医看来，补益正气对于增强免疫功能、维持身体健康至关重要。
有些中药能够扶助正气，比如黄耆能够补气健脾，提升免疫力，有一些抗衰老名药也是由黄耆提取物制成的。研究表明，黄耆最丰富的活性成分黄耆多糖，具有抗病毒、抗肿瘤、增强免疫力等多种功效。
党参具有益气养血（补充能量和营养）、恢复疲劳、提升身体抵抗力的作用。研究表明，党参含有的葡果聚糖，能够明显增强荷瘤小鼠的体液免疫和细胞免疫，并可有效抑制小鼠肿瘤生长。
玉屏风散是经典的抗流感中药方剂，由黄耆、防风、白术组成，可以在流感高峰期作为预防性用药。研究证实，玉屏风散的核心成分，对流感感染引起的发炎具有明显的抑制作用，在防治流感方面具有药效。
在服用中药之前，务必先咨询专业中医师。由于每个人的体质不同，中药的选择和剂量需要根据个人情况来进行调整。
精神层面
中医认为“心为君主之官”，即心灵的健康决定着整个身体的运行状态。当压力过大、情绪长期抑郁时，免疫系统会因内耗而逐渐崩溃，使身体更容易受到疾病侵袭。因此，学会修身养性、适时放下执著，是维护心灵健康的关键。
以上提到的一些草药可能听起来很陌生，但很多都可以在保健食品店、亚洲杂货店买到。但因每个人情况不同，请向专业医师咨询具体治疗方案。＠◇
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责任编辑：吴宓辰