肩颈是按摩最危险的部位，如果用力拉扯或者长时间使用按摩枪，可能导致神经受损，甚至引发中风。专家指出，双手是最安全、免费的按摩工具，只要掌握正确的按压技巧，就能有效舒缓肩颈不适。
据泰国媒体报导，泰国歌手查亚达（Chayada Prao-hom）2024年在接受3次按摩（包括2次颈部按摩）后，半身麻痹，最后在12月死于败血症。虽然未能确认按摩与她的死亡有直接关系，但按摩的风险仍然不可忽视。台湾脊椎保健达人、身体智慧有限公司创办人郑云龙提醒，“不对的手法碰到不对的人就很危险”。
泰式按摩注意事项
郑云龙表示，在接受泰式按摩时，要留意自己的身体状况，并与按摩师沟通好，采取适当的力度。
●颈椎错位要小心
泰式按摩或涉及比较强力的顿压、顿拉、用力旋转等动作，如果本身颈椎排列错位或滑脱，不应接受上述动作。
●曾经受伤要讲明
按摩前先跟按摩师沟通，过往曾经受过什么伤，并表明希望力度循序渐进。对于脊椎比较僵硬的人，他提醒要避免一些危险的动作，“不要反折你的身体，不要用力地顿压错拉，或者是旋转你的脊椎，这都是要特别小心的。”
●感到晕眩 马上停下就医
按摩时要留意身体状态，“当你觉得不对劲，那就是不对劲了”。他解释，颈椎有颈动脉窦，太用力的挤压可能会导致晕厥；如果血管老化、内壁有裂缝或剥离，按摩可能导致小血块跑出，使人中风，“当下都会有很明显的感觉，有这种不对劲的感觉，特别是晕眩的感觉，马上就要停下来，赶快去就医”。
按摩枪忌打三部位
使用按摩枪自我按摩也可能出现危险。2024年刊登在《神经学》（Neurology）上的病例报告中，一名25岁女子因为慢性颈部疼痛，用按摩枪按了两个小时，结果导致椎动脉受损，出现缺血性中风。
郑云龙说，如果用按摩枪，只适合打在肌肉丰厚的地方，不适合打肌腱、韧带和骨头，特别是不要打这些地方：
●血管比较集中的地方：如颈椎、风池穴（头部后方发肉交际处的凹陷位置），否则可能造成血管破裂或剥离，引起中风。
●关节：否则会伤到肌腱、韧带。
●神经多的地方：如腋窝、锁骨下方、脊椎旁边、鼠蹊，反复击打神经可能造成神经受伤。
郑云龙建议，用按摩枪每30秒就休息一下，之后换个角度，30秒之后再换个角度。还要在周围换几个地方，可以多做几次。
另外，使用时不要一下子调到很高的强度，要渐进。按摩枪头小一点，可以打到比较细腻的地方，但换用小头的时候，强度也要小一点。
手指按压 舒缓颈椎酸痛
在颈椎酸痛的时候，自己用双手按摩既舒服又安全。“双手永远是最好的工具。”郑云龙说。
按压手法1 三指按压棘突
把三个手指头，食指、中指、无名指，并成一个平面。三个手指头放在颈椎第一、二、三节，压进去，抬头，回到原位。之后将手指下移到颈椎第二、三、四节，压进去，抬头，回到原位。如此类推到三、四、五节，四、五、六节，五、六七节颈椎，用手指按压并抬头。
注意抬头的时候，要注意颈椎有延伸的感觉，想像自己的下巴往上拉，颈椎没有压迫感才对。用手按压颈椎，可以帮助维持颈椎的曲线，让颈椎得到放松。
按压手法2 大拇指按压
两手扣起来，大拇指向外，像是钳子，将手放到头后面，用大拇指按下风池穴（发际线上方，两条大筋之间的凹陷处），用手肘的力量去夹，有点往下推的感觉。再打开手肘，往下一点点，再夹起来，顺着脖子，往下挤到大约颈椎第六节。之后可以上上下下夹颈部，放松附着颈椎的肌肉。
按压手法3 三指按压横突
把双手三个手指头，食指、中指、无名指并起，在颈椎的边缘滑动。由发际线位置从上到下，从脖子侧面骨头的内侧推进去，搓一搓，然后再往下一节，分三到四次去搓揉。做完这个动作，会有眼睛亮起来的感觉。
正确伸展 摆脱僵硬酸痛
还有几个伸展加按摩的动作，鼓励大家每天睡觉前或起床后、上班时，与刚才的指压一起做。
按压伸展方法1
把手交错合并在一起之后，把手指头合并的位置，放在颈椎第七节最凸点，即颈椎大包处。两手叠放，下巴往上拉，双手压着脖子，向两侧搓揉开来。左手、右手的上下位置可替换，例如先左手在下，再换成右手在下，左右的压力更均匀。
按压之后放开的时候会充血，颈部循环就会比较好。
按压伸展方法2
右手压在后颈部，眼睛看左边，手掌搓发肉交界处与后颈部。随着手向右侧拉的时候，头转向右侧。换方向进行，左手压在后颈部，眼睛看右边，手掌搓发肉交界处与后颈部。随着手向左侧拉的时候，头转向左侧。手在脖子处上下移动，重复上述动作。
VUW（展翅飞翔）
（1）手掌合并、手肘也合并，然后往天花板方向延伸。动作的同时吸气。
（2）手上举的同时，手肘自然分开，举过头顶时，手臂在两耳旁边打开成V字形，双手慢慢向下成U字形，然后夹肩挺胸如W字形。手臂在头上打开往下运动时，配合吐气。
（3）手臂放下后，重复第一个动作，形成一个流畅的动作，反复几次。
这个动作会让肩胛骨大范围活动。
双肩大环绕
（1）双手握拳举起在肩膀前方位置。
（2）双手向后，手肘在前，随着肩胛骨向后旋转，手肘向两边展开。
（3）肩胛骨向上的时候吸气，向下旋转的时候吐气。 只要转3圈，身体就会热起来，因为它牵动了非常大的肌肉筋膜。
背部伸展
把手交错向前伸，吸气。吐气拱背，把背往后撑。再吸气复原。吐气拱背。反复做3至6次。
做这个动作会觉得身体比较温暖。以上动作平常坐在椅子上的时候都可以做。不过，还是要减少坐在椅子上的时间，有机会就要站起来活动伸展。
站姿伸展
站起来之后找台子或一张椅子，稍微扶着，两脚分开保持平衡，大动作伸展背部。
郑云龙指，上述动作也很适合老人家，做的时候要注意轻一点、柔一点。
不要总维持一个姿势
对于有肩颈酸痛的人士，平时采取什么姿势能够缓解？郑云龙说：“不管是好姿势还是坏姿势，只要动得不够，都会腰酸背痛。所以，站一站、坐一坐、走一走，不要一个姿势停留太久。”
此外，也要经常伸展和运动，可以请教练指导，以养成安全、正确的运动习惯。@◇
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责任编辑：张晓慧