红枣养生有道 吃对更健康

【希望之声2024年12月3日】（编辑：赵子馨） 红枣是中国传统的药食同源佳品，既可健脾益胃，又能补气养血，被称为“天然养生果”。然而，不同的吃法对身体的效用大不相同，那么如何吃才能更好地发挥它的养生功效呢？一起来分享。

红枣的养生价值

红枣，又名大枣，属于温热性食物。中医认为，它具有健脾益胃、补气养血、宁心安神等功效。现代研究发现，红枣还富含多种维生素和矿物质，能够帮助人们提升免疫力、美容养颜、护肝排毒等。俗话说：“日食三颗枣，长寿不显老。”无论是鲜当水果食用，还是入药煮汤熟吃，红枣都深受喜爱。

常吃红枣的好处

1.健脾养脾：常吃大枣可促进胃液分泌，改善脾胃功能，提高免疫力，适合脾胃虚弱者。

2.补血养血：女性经期后或产后虚弱者常吃可补气养血。

3.美容养颜：促进肌肤细胞代谢，防止黑色素沉着，使肌肤光滑红润。

4.预防骨质疏松：丰富的钙质有助于增强骨骼强度。

5.护肝排毒：增强肝脏功能，保护肝脏健康。

红枣不同吃法的功效

1. 鲜枣与干枣的区别

鲜枣：维生素C含量高，适合新鲜食用，可开胃、补充维C。

干枣：健脾养血功效更佳，但维生素C含量降低，更适合入汤、蒸煮等加工食用。

2. 蒸红枣：健脾易吸收

红枣蒸熟后更易被人体消化吸收，适合儿童、老年人及消化不良者。

推荐食法：

• 三蒸红枣：红枣洗净后干蒸20分钟，晾凉后再蒸，重复三次，使药性发挥充分。每天食用2-3颗去皮去核的枣子，可健脾养血。

3. 煮红枣：温补助眠 补血润肤色

红枣煮熟后能温补助眠，还能补血润色。

推荐搭配：

• 红枣与小米煮粥，助眠效果佳。
• 红枣、粳米、菊花熬煮，可健脾补血、清肝明目；长期食用可使面部肤色红润。
• 红枣、花生、桂圆与红糖慢炖，补血功效显著。

4. 红枣熬汤：润肺止咳

• 银耳红枣冰糖汤：银耳与红枣同煮，可润肺止咳，是冬季滋补佳品。

5.泡红枣：保肝排毒

红枣泡水喝能帮助保肝排毒，若切开泡制，营养更易释放。

推荐搭配：

• 红枣炒黑后泡茶，搭配桂圆补血养气，适合用嗓频繁者。
• 红枣、陈皮冲泡，适合脾胃不适、湿气重的人群。
• 生姜、大枣、玫瑰花冲泡代茶饮用，有解表散寒、养血安神、理气健脾、行气解郁等功效。

食用红枣的“三忌”

1.不宜与黄瓜、萝卜同食：黄瓜与萝卜中含有的酶会破坏红枣的维生素成分。

2.不可过量食用：多食易引发肠胃胀气、消化不良等不适，脾胃虚弱者每天3-4枚为宜。脾胃好的人，也尽量控制在10枚以内。

3.湿热体质者慎食：痰湿体质或湿气较重的人需节制，否则可能加重湿气、引发不适。

责任编辑：赵子馨

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