随着科技与时代的发展，许多人的眼睛长期处于负荷状态，亟需有效的养护与保健方法。之前我们推出的白内障眼睛保健操广受好评，但部分人对于细节掌握不够，动作不够正确。为了帮助大家更好地保护眼睛，我们特别推出“眼睛保健操旗舰版”，重新调整并优化动作，以达到最佳效果。
这套保健操对多种眼部问题，包括青光眼、白内障、黄斑部病变、视网膜剥离、老花眼等，都有改善效果。请仔细观看，有些细节千万不能忽略。
旗舰版动作详解
这次旗舰版眼睛保健操包含8个关键动作，让我们逐步为您讲解每一个动作的作用与正确操作方式。
医师提醒：做保健操前，请确保双手干净，并且按照正确的步骤和力道进行操作，避免过度用力对眼睛造成不必要的压力。
1. 按揉风池穴（36次）
风池穴：在项部，当枕骨之下，发际内，往上推推不上去，往中间推推不过去，此凹陷处即是。
动作说明：用力按揉36次，尤其对于眼部问题患者，这个穴位通常比较紧绷，按压可能会有酸痛感。
效果：改善眼睛酸涩，促进血液循环。
原理：按揉风池穴，可以促进椎动脉的血液循环，进而改善眼睛的供血状况，对干眼症、眼睛疲劳、眼睛胀痛有明显改善效果。
2. 十指梳头（36次）
动作说明：用十指从前发际向后发际梳头，共梳36次。
效果：疏通督脉、膀胱经、胆经。
原理：梳头时刺激头部经络，使气血上达头面部，为后续的眼睛保健操做好基础准备。经常梳头能让人精神振作，促进头部经络的通畅。
3. 单眼对焦小字（左右眼各20次）
动作说明：找一根上面写字的小棒子，或者用大拇指的指甲进行训练。将一只眼睛盖住，将物件放在眼前，前后移动找到文字清晰与模糊的交界点，在这个交界点的前后一小段距离，来回移动20次。
效果：改善近视，训练睫状肌。
原理：这个动作主要训练睫状肌，对于保护及改善近视有显着效果。父母也应教导孩子保持正确的坐姿，减少近视加深的风险。
4. 闭眼转眼（顺时针逆时针各14次）
动作说明：闭上眼睛，顺时针与逆时针各转14次。动作要轻柔，避免过度用力。
效果：放松眼睛周围六条肌肉。
原理：闭眼转眼可以有效舒缓眼部周围六条肌肉的僵硬与疲劳，特别适合长时间用眼后进行。
5. 用力闭眼5秒，瞬间张开（5次）
动作说明：用力闭眼5秒，然后瞬间张开，反复5次。
效果：滋润眼睛，降低眼压。
原理：这个动作能有效刺激泪腺分泌，对干眼症患者特别有益，同时放松眼部肌肉，降低眼球周围的压力，可改善视力，降低青光眼患者的眼压。
6. 食指点按上下眼眶周围（5次）
动作说明：闭眼，两手食指插入下眼眶与眼睛之间的缝隙，约深入5mm，由内而外分八个点，轻轻地点按，反复做5次。做完后，上眼眶与眼睛之间的缝隙亦如上重复操作。
效果：促进眼窝循环，缓解深层眼压。
原理：这个动作能有效缓解眼球周围的紧张感，促进血液循环，特别适合长时间用眼后的放松。眼眶周围是“眼科八卦”所在之处，八卦中的八个卦位对应人体不同的脏腑。轻柔地点按眼眶的内侧，不只可以治疗眼疾，还可以通调五脏六腑。
7. 五个穴位点按摩（先泻后补，各36次）
正确按摩方法
●轻柔缓慢按摩
大部分人按摩穴位都很用力，觉得越用力越痛，效果越好。其实，按摩眼睛周围的穴位，越轻柔缓慢效果越好，越用力反而适得其反。
眼睛酸涩疼痛不适时，眼睛的神经和血管通常是处于紧绷收缩状态,，过于用力按摩时会感到疼痛，只会加重神经和血管的紧绷收缩，让眼睛的循环更不好。
因此，按摩时应遵循“以柔克刚”的原则，轻柔缓慢地按摩穴位，不仅眼睛感到轻松舒服，敏感的人甚至可以感觉到全身的气血也在流动运行，通体舒畅。
●按摩力道和范围
按摩时手指轻触眼皮，让皮肤在骨头上方轻轻滑动，力道应仅为按压至骨头时的一半，避免施力至骨头处，这样才能有效地启动气血循环，而不会增加眼部压力。穴位按摩应只在直径5mm以内的小范围进行圆圈转动。
●先泻后补
按揉时应先采取“泻法”，即由内往外轻轻转动。再使用“补法”，即由外往内轻轻转动。转动时，一秒钟一圈，速度缓慢而均匀，动作要圆滑、流畅。这样的缓慢节奏有助于达到最佳的放松效果。
●意念专注 用意不用力
按摩时应以“用意不用力”为原则，集中意念于手指尖，轻轻地转动。如果你在按摩过程中感到放松，甚至数到忘记圈数，这是正常的现象，代表你已经达到深层放松状态，效果会更好。
穴道位置
●承泣穴
承泣穴位于眼眶正下方，与瞳孔垂直对齐的边缘处。当你轻轻触摸这个区域时，会感觉到一个小小的凹陷，这正是承泣穴的所在地。承泣穴为足阳明胃经的起点，足阳明胃经多气多血，按摩此穴，可以增强眼睛的气血循环。
●睛明穴
睛明穴位于眼睛内侧靠近眼内眦的骨头边缘处，为足太阳膀胱经的起点，是治疗眼疾最重要的穴位之一。按摩此穴的功效如同穴名，有让眼睛明亮的效果。
●额切迹
在眼眶内上缘有一个凹窝，此为额切迹的位置，大约位于眉毛正中央上方鱼腰穴与睛明穴的中点。额切迹有眼神经（三叉神经第一分支）的分支“滑车上神经”经过。刺激这个点，等于是刺激眼神经，可以活化眼神经所支配区域的气血循环。
●鱼腰穴
鱼腰穴位于瞳孔直上，眉毛正中央。鱼腰穴与眶上孔相邻，有“眼眶上神经”通过。眼眶上神经亦为眼神经的分支，按摩鱼腰穴亦等于是活化眼神经所支配区域的气血循环。鱼腰穴主治急性结膜炎、目赤肿痛、眼睑下垂、近视。
●瞳子髎
瞳子髎穴位于外眼角向外0.5寸（约1公分）的凹陷处。瞳子髎穴是足少阳胆经的起点，按摩这个穴位，除了可以促进眼睛外侧的气血循环，也可以让头部两侧的紧绷神经放松。
效果：促进眼睛和眼周经络气血循环，改善视力。
原理：针对眼部五个穴位进行按摩，按摩时需掌握“先泻后补”的手法，先缓解眼睛的疲劳和压力，再进行补充，促进整体眼睛健康。
8. 摀眼掌疗法（每次5～15分钟）
摀眼掌疗法是一项由美国纽约眼科医师威廉·贝兹（Dr. William Bates）于100多年前开发的眼部保健方法。此方法以其对眼睛放松与健康的显着效果而闻名，适合应对各类眼部问题。操作简单，效果良好，适合日常护眼保健。
动作说明：首先将双手搓热，建议搓20下左右，双手感觉到温热即可。接着，将双手手掌呈现杯状，掌心对准眼球的正中央。双手交叉放置于鼻骨上，确保不让任何光线进入眼睛，这时候请坐在书桌前。将手肘放在桌面上，身体稍微前倾，这样可以让全身更为放松。深呼吸，保持自然的节奏，逐步感觉身体放松。从头部、颈部、肩膀到手臂、背部、腰部、臀部、腿部及脚踝，依次感觉全身从上至下逐渐放松。
效果：缓解眼疲劳，提升视力清晰度。
原理：通过全身深度放松来启动身体的自我修复力。
医师叮嘱：在进行摀眼掌疗的初期，许多人会发现虽然眼睛闭合，但视野中依然存在亮光，这意味着眼睛还未完全放松。随着不断放松，视野会逐渐变暗，这是最佳放松状态的标志。请务必保持眼睛闭合，并且要有意识地放松，切勿在进行过程中睡着。你可以轻轻地用意念引导手掌的能量渗透到眼球，帮助眼部自我疗愈。这对于疲劳的眼睛效果尤为明显，短短5分钟即可缓解眼疲劳，提升视力清晰度。
注意事项：每次练习建议至少进行5分钟，理想时间为10～15分钟，这样效果最佳。此方法的重点不在于搓热双手，而在于通过放松，让手掌的能量渗透进眼睛。因此，摀眼的时间宜长不宜短。有些人误以为只要不停搓手加热即可，但真正的效果来自于手掌的能量，而非热敷。这是一个常见的错误，需要注意。
旗舰版重点总结
在我们的眼部保健操中，动作顺序以用力在前、放松在后为原则。例如，按摩风池穴、梳头、闭眼张眼等需要力量的动作放在前面，而放松的动作则安排在后面。这样的顺序经过多次验证，可以带来最佳效果。
根据时间安排，每天至少完成一轮眼部保健操。如果你患有青光眼、白内障、黄斑部病变等严重眼疾，建议每天进行三次。每一轮大约需要20多分钟，三轮则需约1个多小时。尽管花费时间较多，但请记住，眼睛是需要陪伴你一生的重要器官，善待眼睛将会带来持久的回报。
进行眼保健操时，务必保持放松心态，享受过程。如果过于急躁，效果可能不如预期，甚至可能适得其反。因此，请在一个愉悦且放松的状态下进行操练，效果会更佳。
以上方法已经由许多患有青光眼、白内障、黄斑部病变的患者亲身验证，效果显着。如果你或亲友有相关眼疾，欢迎跟他们分享这些资讯。
这套“眼睛保健操旗舰版”针对多种眼部问题进行调理与保健。每天坚持操作，对于维护眼睛健康、预防和改善常见眼疾有着显着的效果。@◇
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