结果，不足半小时，笑容满面的人不自觉地开始悲伤。
这就是心理学上所说的“情绪污染”引发的共情疲劳。
生而为人，具备天然感知他人的能力是我们的优势。
可一旦沉溺于对外界的感知，难免会被其左右，迷失自己，给自己造成巨大的精神负担。
人这一生，要想清醒自在，不辜负自己，就要学会取舍。
不管在工作中，还是在生活中，都需要一点“脱离力。”
脱离无效信息，更充实
不知你有没有这样的经历？
每天睡醒第一件事就是打开手机，下意识地去各个网站浏览最新讯息。
哪个明星又出了绯闻？哪里又出了奇闻轶事？
吃自家的饭，关注的却是外界的风吹草动，错过任何一个热搜似乎都是损失。
自从智能手机普及后，作家冯唐也和大多数人一样，把大量的时间花在了手机上。
刷微博、看热搜、浏览朋友圈，每天被各种信息轮番轰炸。
不知不觉中，他已经习惯这样的生活，时时刻刻都要手机陪伴左右。
然而在一个早会上，手机就像着了魔一样，突然失灵，打不开了。
他找来了充电器、充电宝，试着用了各种办法，手机仍旧毫无动静。
最初没有手机的几个小时里，他特别不安、躁动。
他习惯性地一次次拿起手机，看到的不再是铺天盖地的信息，而是一次次让他绝望的黑屏。
渐渐地，他不再触碰手机。
他发现原来没有手机的时光，也挺快乐。
看似无聊的时间，瞬间慢了下来。
那些不曾抬头望天的时刻，错过的是彩云飘飘的轻盈。
那些沉浸于各种繁杂信息的空间，原本可以读一本放了很久的书。
就算什么也不做，内心的胡思乱想也能带来无数的写作灵感。
脱离了嘈杂的信息，他的世界安静了，内心反而没有了以往的浮躁，变得充实无比。
看似是“精神食粮”的东西，实则是对内在的干扰。
如今的我们，总在被动中接收信息。
各种热搜、短视频刺激着我们的神经，看似让我们获得了短暂的放松，却也夺走了我们的专注力和感知幸福的能力。
要想重新找回生命的乐趣，就要有意识地主动从这些无效信息中脱离出来。
唯有这样，才能把自己的感知力留给生活，才能内心充实，日子安稳。
脱离内耗旋涡，更自在
曾经看过一句话：“人活着最累的事，就是需要对别人的情绪负责。”
纪录片《施图茨的疗愈之道》揭秘了心理学家施图茨年幼时的一段往事。
施图茨原本有一个很幸福的家庭，沉稳和蔼的父亲、利落的母亲，以及活泼可爱的弟弟。
然而，不幸的是，在他刚上小学的时候，才三岁的弟弟因病过世。
从那以后，家里就蒙上了一层悲伤的阴影。
父亲每天唉声叹气，再没有陪他一起玩过游戏。
母亲则处处看他不顺眼，常常为一点小事批评他。
他在这样的家庭中长大，渐渐变得敏感多思，习惯了看别人的脸色，生怕自己打扰或影响他人的生活。
成年后，遇到自己喜欢的人，也因为种种顾虑而不敢去爱。
但恰恰是这段经历，让他的心理学研究更实用，更贴近生活。
他说，当我们处于情绪的漩涡中时，最好的办法不是面对，而是脱离。
痛苦难忍时，不必掉眼泪，打起精神去运动。
觉得生活太难，不要沮丧，专注地读书。
若觉得压力太大，不必绝望，鼓起勇气约朋友吃饭聊天。
施图茨经过多年研究发现，人缓解焦虑最好的办法就是脱离当下的状态，转移注意力去做别的事，用点点滴滴的行动给生命注入活力。
当一个人的生命力越来越强时，自然就能远离内耗，活得安稳。
中国古典文学专家、诗人叶嘉莹曾经有一段艰难的日子。
那段时间，丈夫生死不明，她一个人背井离乡，抚养着两个年幼的孩子。
为了增加收入，她辗转于两所大学任教，每天疲惫不堪。
在贫穷和不安中，她选择了读书和写作。
每天晚上安顿好孩子们后，她一个人趴在凳子上读书写作到深夜。
她沉浸在古诗词优美的意境中，所有心得都化成了文字。
字字句句都是生命的解药。
古诗词的优美安抚了她的心，缓解了她的焦虑，给了她独行夜路的能量。
她说自己一辈子都在跟古诗词谈恋爱，借此对抗生命中的孤单。
人生的遭遇，坎坎坷坷，向来由不得自己。若大大小小的事都郁结于心，只会陷入情绪的漩涡中，消耗宝贵的生命能量。
就像那句话说的：“任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。”
生而为人，每日必须面对种种繁杂，唯有修炼出置身事外的能力，方能不被生活压垮。
脱离他人的干扰，更清醒
老家的叔叔患有糖尿病，常年看一位女中医师。
这位中医师年过五十，看起来优雅可亲。
有一次回老家，和她聊起来，才知道她的背后有一段不为人知的故事。
她35岁时，痛失母亲，哀伤之余，她起了修习中医的想法。
当时孩子刚上小学，非常需要她的照顾。
她在体制内上班，时间相对宽裕，当家人听到她要辞职学中医时，一片反对之声。
丈夫说她太任性，中医哪有那么容易学会。
婆婆说她太自私，不为孩子考虑。
就连自己的父亲，也说女人结了婚就该相夫教子，安分守己，把家顾好。
周围的声音让她喘不过气来，她每天都过得很压抑。
后来，经过多方打听，她在北京找了一位中医师父。
她毫不犹豫地一个人带着孩子离开了那个小县城，搬到北京开始了修学生涯。
租不起一套房子，她就租一间。
她在家附近的超市找了一份可以倒班的工作。
就这样，一边工作，一边学习，同时辅导孩子功课。
那个时候，她每天睡觉的时间不超过5个小时。
日子虽然过得清苦，可她做到了真正的精神独立。
她就像海绵一样，努力跟着师父学习，吸收各种中医知识。
经过几年的努力，她拿到了中医师执照，回到故乡开了自己的诊所，成为守护乡亲的好医生。
在这个世界上，懂你痛的，懂你渴望的，懂你需要的，只有你自己。
不把自己的生活标准交给别人，就是对自己最大的保护。
学会“脱离”他人，才能走出自己的人生旷野。
脱离他人的闲言碎语，脱离他人的精神影响，脱离他人的“好意”。
唯有这样，才能成为自己生活的掌舵人，活得清醒而自在。
社会学家查尔斯·霍顿·库利提出过一个“镜中自我”的理论。
他认为人的自我意识，都是在与他人的互动中，通过想象他人对自己的评价而获得的。
要想不被他人这种天然的影响力裹挟，就要学会适当“脱离”。
脱离外界信息的轰炸，富足自己的精神内在；
脱离当下的困境，修炼自己的本心；
脱离他人的种种干扰，活出自己想要的一生。
脱离力，不仅是一种调节自我的技巧，更是保持从容、获取幸福的手段。
最后分享一段文字给你：
纵然因为患病而落后于别人，也不用着急。
纵然因为失败而浪费了时间，也不用着急。
纵然事情进展不顺，也不用着急。
始终保持从容和自如才是重中之重。
人生是相对而言的。与其气喘吁吁、恶形恶相地跑在前头，不如哼着歌儿跑慢一圈。