美国睡眠专家表示，当睡醒时感到颈部疼痛，可能是选择了不合适的枕头，或是睡姿加重了颈部疼痛。并指出，趴睡会迫使脖子长时间向一侧倾斜，导致下背部因重力而向内拱起，导致颈部和背部疼痛。
自由时报据《CNN》报导，美国南加州大学医学院临床医学副教授、睡眠专家达斯古普塔（音译，Raj Dasgupta）指出，枕头和睡姿是导致睡醒颈部疼痛的主因，建议选择一个能够支撑颈部自然曲线的枕头，并避免趴睡导致脖子、背部疼痛。针对不同睡姿，专家也给出建议。
仰卧
达斯古普塔表示，睡眠理想的姿势是仰卧在枕头上、直视天花板，这样可以让脖子保持在正确的位置，有助于维持脊椎的自然曲线。也有研究指出，仰卧睡觉时应将双手放置于身体两侧，因为睡觉时将手放在头下会增加肩颈疼痛。
美国脊椎和治疗性疼痛治疗师洛尔（音译，Colleen Louw）补充，仰卧睡觉时可以试著在膝盖下垫一个结实的枕头或垫子，让膝盖在睡觉时稍微弯曲，帮助血液流动以避免背痛。
侧卧
达斯古普塔表示，侧卧时应保持头部和颈部与身体其他部位对齐。喜欢侧卧的人可能会认为硬的枕头容易伤到脖子，但其实太软的枕头才是醒来时导致颈部疼痛的原因。过去有研究发现，使用羽绒枕较乳胶枕更易破坏睡眠品质。达斯古普塔建议，侧卧者可以选择结实的枕头，有助于在睡眠期间稳定颈部。
趴睡
达斯古普塔和洛尔不鼓励趴睡，因为趴睡会迫使脖子长时间向一侧倾斜，导致下背部因重力而向内拱起，导致颈部和背部疼痛。建议趴著睡的人应该尽量改变成侧睡或仰睡，并使用专为固定颈部而设计的颈枕。达斯古普塔表示，可以试著在身体两侧塞上结实的枕头、卷起的浴巾或毯子，或一个长长的抱枕，以防在睡觉时翻身俯卧。