主持人陈康以30年医疗临床与教育资历，与您分享健康真相。
今天陈康要跟各位讨论你每天都在做的事情，刷牙，你今天刷牙了吗？很多人大概早上会刷，晚上睡觉之前就不见得了。但牙科医师怎么说：睡觉之前的牙齿清洁比早上刷牙还重要。如果你真的很忙，一天只能刷一次，那么就安排在睡前会比较有利喔。刷牙每天做，有些人认为有刷就好，刷的也很随便，有一些人很重视口腔卫生，只要吃东西就刷牙，一天刷了好几回，刷的也特别用力。那么到底是随便刷刷还是刷的非常彻底的，哪一种方法是对的呢？以下有几个刷牙的迷失咱们来想想看自己有没有。
第一个你是不是把牙膏先沾水再刷呢，很多人习惯把牙刷先挤上牙膏，沾湿，然后再放到口中去刷。其实日本的医生就这样说，如果你把牙膏先沾了水，那么你一刷，很快就满口泡泡，你就会觉得好像刷的差不多了。你知道有了泡就很想赶快把那个泡泡给吐掉，这时候你刚刷进去的牙膏也就被你吐掉了，那么可以清洁效果的这些牙膏，效果就大打折扣了。正确的刷牙方法应该是说，把牙膏挤在牙刷上面，然后把牙刷慢慢的握住，清洁你牙齿每一个细部的地方，最后才用水去漱口。
另外一个事情，你刷完牙之后你会潄几次口，你潄几次口才会觉得干净呢？多数牙医师会认为，你过度的刷完牙后去漱口，你反而把刚刚涂上去的那个牙膏里面的氟给去掉了，我们靠着这些氟，来帮忙你预防蛀牙的效果就被你冲掉了。所以牙医生是建议，就是你刷完牙之后，大概可以含着一百100cc的水，然后潄个20秒就吐掉。而且刷完牙之后30分钟之内，不要吃东西。让那个牙膏里面的氟可以留在你口中一段时间，这样才能够让它发挥它原来保护牙齿的那个效果。
另外一个事情是刷多久？有些人刷牙可快了，其实牙科医学会的理事长就这样讲其实刷牙三个重点：第一点是你买的牙膏，含氟量应该是要超过至少一千个ppm然后至少一天应该刷个两回，而且每一次时间至少要刷两分钟以上。不是左右搓一搓就吐掉了，应该有时间让氟跟你的牙齿有足够的接触，才能够预防蛀齿，不然有刷就等于没有刷一样。
另外一个事情是，是不是起床后，或者是吃完东西就得立马刷牙呢？其实很多人是一起床后就会刷牙然，后再去吃早餐，因为食物残渣留在牙齿里面，会造成细菌的增长，所以最好是吃完早餐再去刷牙。有人问，如果你先吃早餐，会不会把你睡觉时候在口腔长出来的细菌给吞下去了呢？其实不太会。只要你前一天晚上睡觉之前的牙齿真的有好好的去刷它，不太会有那么多的细菌产生。当然也有些人是吃完东西后就会去刷牙，这件事情到底对不对。有一个澳洲的牙科医师表示食物中酸性的物质，酸性的饮料，的确是会软化我们牙齿法郎质，这时候你的牙齿是软的了，所以最好能让你口腔的酸碱值维持平衡了，恢复平衡了，你这时候再去刷牙，不然你那个牙齿正在软，你一刷，不就是在伤害它了吗？所以一般都建议你，就是饭后30分钟以后再去刷牙会比较适合喔。
另外一个是，你有没有注意到你的牙刷放在哪边呀，其实呢，一般我们把牙刷都放在浴室厕所里头，可是你冲马桶，那些细菌有可能在冲击的过程中细菌就沾到你的牙刷了。所以呢，牙科医学会就这样定义，牙刷要直放，而且不要跟其他的牙刷给勾搭到了，这样就可以避免交互感染。而且记得冲马桶，应该要把马桶盖给盖上来。牙刷呢，尽量是放在通风的地方，最好能够完全干燥，这样子你在使用的时候，就比较不会有细菌在上面的问题。
另外一个是你刷牙很用力吗？因为有些人很担心蛀牙，担心牙周病，牙垢菌附着在牙齿上。所以他刷牙很用力，其实你刷太多太大力会伤害到你的牙龈部，所以牙科医师是建议：在刷牙的过程中，应该是尽量挑比较小的头面(牙刷)，那小头面主要是因为它伸进去的范围会比较完整。
另外一个是刷牙其实是把表面刷掉，你那个刷子不要当作是刷衣服，我们是两颗两颗轻轻的去刷它，这样子我们可以去掉牙齿上面附着的一些脏东西。最重要的是也不要让你的牙龈有萎缩的现象。正常情况下一只牙刷大概可以用两三个月。在这个时间之前如果已经发现你的刷毛有分岔，或者歪掉了，那也有可能就是你的刷牙方法不对，或者是太大力了。所以不妨回家看看你的牙刷，用不到两个月就开始花了，歪了。
那牙膏到底怎么选呢？牙膏这件事情对牙齿的保护算是重要的。现在五花八门的牙膏，到底牙膏应该有什么东西，特别是牙膏里面的氟素，氟属的一些化学物质，那有的人就担心那我每天这样用是不是对身体是不好呢？研究显示，你牙齿里面含氟量如果没有超过1000个ppm，其实在预防蛀牙的效果上面是不好的。那如果不含氟的全天然牙膏呢？在这个事情上面就没什么效果了。所以依照目前经济部的标准值的规定，一般含氟的牙膏含量是在800ppm以上 1500ppm以下，在这个范围之内你挑这牙膏其实也就安心可以使用了。
总之呢，陈康跟各位分享，刷牙其实是一个对于牙齿保健非常重要的行为。但是要正确的刷才是对的。如果一天能够至少刷个两次那就好了，特别是晚上你刷牙要很认真，也建议你是先沾上牙膏刷完了，再去漱口。而且漱完口之后，为了让你的牙膏上面的一个防氟效果能够好，最好呢，是刷完牙停滞了30分钟后再去吃东西，然后刷牙不要太用力，不要把你牙龈刷的也萎缩了。小头的牙刷、软毛的牙刷，同时观察一下牙刷是不是容易开花，容易开花就表示你对牙齿太残忍，太大力了。健康真相追追追，跟你讲的是牙齿怎么刷，咱们下回再见了。