尋找退休人生的幸福處方專家給出9點建議

你可以利用你的技能和經驗，回饋社區、結識新朋友。（Shutterstock）

更新 2025-03-06 3:08 PM 人氣 1693

【大紀元2025年02月26日訊】（Deanna Ritchie撰文／大紀元記者趙孜濟編譯）退休是一種放鬆、沒有時間表的日程安排，亦或隨心所欲旅行的形象⋯⋯，隨著退休初期的興奮感消退，取而代之的是無聊，因為生活失去了人生幾十年努力工作的動力，也失去了生活目標。

幫助退休人員開啟《你的未來》（The Future of You）組織的聯合創始人南·艾夫斯（Nan Ives）指出：「大多數接近退休的人很少考慮即將到來的生活目標。」這種對未來缺乏規劃可能會演變成一個大問題。加之，現代醫療技術的進步，享受長達30年或更長時間的退休生活已經是現實。

「因為健康，生命會更長壽，生活也更有成效，如何規劃？而不是一旦退休就放任自己，」艾夫斯強調說，「首先需要有心理準備，從工作到退休是人生重大的生活改變。心理的落差也一定會讓人感到驚訝。」

那麼，如何開啟人生又一階段的新篇章，重新發現，除了朝九晚五之外的人生目標和意義呢？

為什麼退休中的生活目標很重要

擁有生活目標不僅僅是一種理想的品質；也是一種基本的人類需求。退休後，因爲缺乏工作時間表導致心理迷茫、無聊甚至抑鬱，常常帶來一個健康後果的情感問題。因此就需要提供具體的方向、增強韌性來大大提升退休後的幸福感。

研究人員發現了一種被稱為「退休風險」的現象，這種風險會導致患心臟病和其它醫療問題的機率增加40%。因此，退休成為人生中最具壓力的事件之一。專家們認為，保持強大的社交聯繫和培養強烈的目標感可以顯著緩解這些風險。此外，一項涉及近7000名50歲以上成年人的研究，進一步凸顯了生活目標對健康的影響。研究人員發現，在「人生目標」量表上得分較高的人，在研究期間死亡的可能性更低。此外，相較得分較低的人，較高得分者患心臟病、中風和血栓的風險也更低。

然而，在退休中尋找目標並不一定意味著要開始宏大的、改變世界的事業。通常，目標藏在一些最簡單、最個人化的活動中，包括與親人培養關係、從事能夠帶來快樂的活動、志願服務為社區做出貢獻，或學習新技能。

這一切努力是為了保持與重要事物的聯繫，從而充分享受你的退休歲月。

探索新途徑：志願服務

在退休中尋找目標有很多方法，但志願服務是最有回報的之一。你可以利用你的技能和經驗，回饋社區、結識新朋友。此外，它還能緩解壓力、憤怒和焦慮，同時也能讓你更快樂。

為了幫助你開始，這裡有幾個建議：

導師計劃。指導和輔導是與年輕一代分享你的專業知識的絕佳方式。許多組織，如SCORE和當地職業中心，將退休人員與尋求指導的個人聯繫起來。
非營利組織和慈善機構。將時間捐獻給你關心的事情，包括食品銀行、動物收容所或環保組織。
教育志願服務。如果了解某個學科並能輔導兒童或成人，你可以成為一名教育者。圖書館、學校和掃盲計劃通常歡迎志願者。
社區董事會和委員會。你的領導經驗可以產生重大影響。例如，可以加入一個非營利組織的董事會或當地政府委員會。

重新拾起舊愛好並追求新興趣

退休後，可以重拾舊愛好或發現全新的愛好。參與創意和娛樂活動可以帶來巨大的快樂和滿足感。

如果你陷入困境，以下想法可能會有所幫助：

藝術追求。通過繪畫、攝影、寫作或演奏樂器來發揮創造力。創意表達不僅具有治療作用，還能帶來深刻的滿足感。
園藝。園藝不僅提供體育活動，還能讓你與自然聯繫，並提供成就感。
烹飪和烘焙。通過嘗試新食譜提升你的烹飪技能。這個愛好還有社交成分，因為涉及與家人及朋友分享自製的美食。
學習機會。考慮學習一門新語言、註冊在線課程或加入讀書俱樂部。學習能保持頭腦敏銳並開啟新的體驗。

保持身體活躍

退休後，體育活動對保持健康和活力至關重要。定期鍛鍊除了改善情緒和提升能量外，還能降低慢性疾病的風險。不過，鍛鍊不必太難；可以在保持活躍的同時享受和社交：

加入健身團體。參加專門為老年人設計的瑜伽、太極或水上健身課程。
戶外探險。通過徒步、騎自行車或觀鳥探索自然。戶外時間對身體和心靈都有益。
舞蹈課程。可以學習排舞、交誼舞和莎莎舞。跳舞的好處包括既保持健康，又結識新朋友。
步行俱樂部。加入附近的步行小組，或自己發起一個。步行是一種低衝擊力的運動，每個人都能從中受益。
通過寫作分享你的知識和經驗。撰寫回憶錄、開設博客或為出版物投稿。(Shutterstock)

利用你的技能來回饋社會

退休後，你的職業技能不必被拋諸腦後。退休人員常常在新的環境中應用其專長找到滿足感，例如：

諮詢。成為你領域的自由職業者或兼職顧問。
教學。你可以在社區中心教課，成為兼職教授，或在那裡領導研討會。
手工製作和銷售。將你的愛好，如木工或編織，變成副業，甚至是小生意。
寫作和博客。通過寫作分享你的知識和經驗。撰寫回憶錄、開設博客或為出版物投稿。

建立自己的社交群和人際關係

許多退休人員在退休後感到孤立，特別是之前社交生活與職業工作密切相關的。以下的幾點建議探討應該如何建立和培養人際關係：

加入俱樂部和組織。加入俱樂部，無論是讀書俱樂部、園藝小組還是當地歷史協會，都是結識志同道合者的好方法。
與朋友和家人重新聯繫。利用你的空閒時間加強與家人和朋友的關係。定期聚會、進行家庭旅行，或簡單地一起喝杯咖啡。
兼職工作。兼職工作提供收入以及旅行和休閒的靈活性。由於機會多樣，可以找到與你的技能和激情相符的充實角色。如果想回饋社區、學習新技能或與人聯繫，而且，兼職工作也可能會創造價值並有回報。
旅行團體。加入專為退休人員設計的旅行團，探索世界。與他人一起旅行會為冒險增添社交元素。