【大紀元2024年05月09日訊】（大紀元記者李馨編譯報導）提出加薪要求或向一群高管做報告，可能會讓你感到職場中的緊張。你可能會試圖通過調節神經系統和深呼吸來減輕當下的焦慮感。
據美國消費者新聞與商業頻道（CNBC）「Make It」欄目報導，其實，應對這些緊張時刻的最佳策略是做些準備。美國東北大學（Northeastern University）神經科學家、作家兼心理學教授麗莎‧費爾德曼‧巴雷特（Lisa Feldman Barrett）認為，成功人士會通過一種關鍵的心態轉變來克服自己的不穩定感。他們並不把壓力視為需要克服的壞事，而是看作可以設法應對的自然現象。
她的建議是，事先做一些練習，練習做那些讓你緊張的事情，並通過這些練習，來幫助訓練自己獲得以不同方式理解和處理壓力的能力。這樣，當你面對這種情況時，你的大腦就會「自動擁有一堆選擇」。
試試這些技巧：
1. 做練習：在進行演講之前，先在你的家人面前做一次演講，或者在與招聘經理交談之前先模擬一次工作面試。
2. 鎮靜下來：練習快速、從容地正念認知環節。
3. 認知重構：提醒自己，你所感覺的緊張是正常的，是有目的的。
巴雷特還想方設法讓手頭有壓力的任務看起來小一些。她用「敬畏感」來作為「讓我的神經系統在非常緊張的情況下得到休息」的一種方式，並在每次進行緊張的職場談話前，都花幾分鐘來欣賞「天空、樹葉和大海的聲音」。
「令人敬畏的東西會讓你覺得自己像一粒微塵。」巴雷特說，「如果你是一粒微塵，那麼你的問題會在很短的時間內降低重要性。這給了（你）調整的時間。」
隨著時間的推移，這些技巧可以幫你重新構建對緊張的看法，將你的視角從「我對我所處的情況感到焦慮」，轉變為「我的身體正在努力應對這種情況」。
巴雷特在一次演講中說：「許多研究觀察了學生在GRE等數學考試中的表現，發現當他們把焦慮重新歸類為只是身體在應對的一種跡象時，他們會取得更高的分數。」
責任編輯：林妍#