ハードな筋トレは本当に必要なのだろうか。明治大学の堀田秀吾教授は「イメージトレーニングだけで筋力が24％増加という研究もあり、普通の人は適度な運動で十分だろう。むしろハードな運動はストレスホルモンを増加させるので、追い込みすぎると逆効果になる」という――。(第2回) 【この記事の画像を見る】 ※本稿は、堀田修吾『「不安」があなたを強くする』(日刊現代)の一部を再編集したものです。 ■イメージトレーニングだけで筋力が増加した 「イメージトレーニングだけで筋肉は鍛えられる」という驚きのエビデンスがあります。 オハイオ大学のクラークらは、29人のボランティアを募集し、1カ月間手首を整形外科用のギブスで固定してもらいました。 その上で半数に対して、毎日約10分、週5日のペースで、固定された手首の筋肉を曲げるイメージトレーニングを行ってもらいました。 イメトレをしていた半数と、していなかった半数を比