■anond:20250210153137

10日経過

現状報告

・歩数は１日1万歩

　→　通勤のバスだった区間を徒歩に変更で9000歩は確実にクリアしている。土日が課題。最初の4日は足腰筋肉痛できつかったが慣れてきた。

・オフィスの高層から階段降りだけ実施

　→　20階から下ってるが目が回る。これも筋肉痛にならなくなってきた。

・朝ラジオ体操第一第二を必須

　→　やってる。最終的に肩こりに効いてほしい。

・ごはんは雑穀ごはん100gに変更

　→　やってる。おいしい。

・揚げ物は禁止

　→　食べてない。食べなければ食べなくていいんだなと気付く。

・野菜増量のため、ブロッコリー1品追加

　→　家で食べるときは追加するようにしている。ブロッコリーかかぼちゃ。冷凍で使いやすい物を使ってる。ほうれん草は面倒だと思った。

・間食は無縁ローストミックスナッツ少量のみ

　→　おいしい。食べ過ぎないようにコントロールしてる。大袋買ったのは失敗かも。小袋の方が歯止めが効く。

・水分は1.5Lを目標でとる。もちろん無糖。

　→　コンビニの紙パック1リットルお茶を飲むようになったので、他と合わせて取れているはず。小便おおくて困るがそれが狙いなんだろうなと思う。

体重

　84.5　→　83.4　少し減った。80切るまでがんばる。

今のところ順調。食べ物の管理のためにあすけんを導入した。いい点になるように食べ物は調整している。

Permalink | 記事への反応(1) | 08:12

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