《自由时报》引用陈昱宏观点表示,常见心血管疾病发作警讯,包括急性心肌梗塞:突然胸闷、压迫性胸痛、冒冷汗,较严重者可能伴随呼吸困难、眩晕、急喘或恶心呕吐症状。脑中风:突发单侧脸部(口眼)歪斜、单侧手足无力,或讲话口齿不清,流口水不受控制等等。
至于如预防心血管疾病呢?陈昱宏指出,饮食方面,首先要把握「一多三少」原则:多纤维(五谷根茎、蔬果)、少糖、少油、少盐。采用「得舒饮食法」可防治高血压,保持8周相当于定期服用1颗降血压药的效果。他也分享常见的护心蔬果。
常见护心蔬菜
1.菠菜:富含叶酸与铁质,可补血并降低心脏病风险指数。
2.洋葱:含前列腺素,可扩张血管、降低血液黏稠度、促进钠离子排泄,调节血脂、降血压并预防血栓。
3.芹菜:含多种降血压/胆固醇的化合物,且含钾量高可促进钠离子排泄。
4.山药、秋葵:富含水溶性纤维,可刺激肠道蠕动,帮助排便及胆固醇排泄。
5.黑木耳、海带:富含胶质及抗凝血成分,可预防动脉硬化及血栓生成。
常见护心水果
1.香蕉:含钾量高,可促进钠离子排泄。
2.莓果类:草莓、蓝莓均富含抗氧化的花青素,可预防血栓及高血压。
3.酪梨:富含不饱和脂肪酸,可降低体内低密度脂蛋白(LDL)。
4.芭乐、橘子、柳丁:富含维生素C,可抗氧化及预防胆固醇堆积。
注意保暖 勿久坐不动
除了饮食,陈昱宏提醒,长辈在冬季务必做好保暖措施,如有晨运习惯,尽量在天亮后才出门,并加强头颈部保暖。晚上就寝前可用温水泡脚,穿袜子睡觉,半夜起来上厕所时记得加件外套。切勿久坐不动,久坐会增加血液黏稠度、降低静脉回流及有氧代谢,伤害不亚于抽烟喝酒。同时要有规律有氧运动,如慢跑、健走、骑脚踏车,可强健心脏、降血压、血脂及LDL。
中医穴道按压保健
陈昱宏说,高血压成因复杂,要彻底治疗并不容易,但在临床上有几个穴位可以发挥即刻降血压作用,在出现头痛、头晕等急性高血压症状时可以自行按压急救。
按压法:用拇指/食指指腹持续按压3分钟左右即可见效。
1.胆经风池穴:双掌盖住耳朵,拇指沿后颈上滑至枕骨下缘凹窝处取穴。
2.大肠经曲池穴:曲肘姿势下,肘横纹外侧端与外侧肘尖连线中点处取穴。
3.大肠经合谷穴:(手背面)沿食指靠拇指侧向后寻(第二掌骨桡侧),食指掌指交界区突起与第一第二掌骨交会点连线之中点处取穴。
4.肾经太溪穴:足内踝尖与足跟腱中间凹陷处取穴。
5.肝经太冲穴:足大趾与第二趾间凹沟向脚踝方向上推至底处取穴。