中医：便秘分“实证”“虚证”两种
理想的排便次数为一天1∼3次。健康的大便状似香蕉且会浮在水面上，不太有臭味。便秘分为“虚”、“实”两种类型。虚型便秘为津液不足或气不足的气虚便秘、血虚便秘以及阴虚便秘。津液不足就会难以排便；气不足则排便力道不足，因而难以排便。
实证便秘为痰湿便秘与气滞便秘。痰湿便秘是因为肠道堆积了许多黏腻秽浊的废物，使大便黏滞不易排出；气滞型的便秘则是因为气的循环不良，使肠胃蠕动不良，因此导致便秘。气滞便秘常会有便秘与腹泻交替发生的状况。
解除便秘危机前 先找出便秘类型
请先记住虚即为不足。
气虚：“气”不足
血虚：“血”不足
阴虚：“水”不足
气、血与水的平衡一旦被打破，就会出现症状。其中又以上述三种类型为气、血与水（津液）不足的状态。相反地，过多的状态称为“实”。无论过多或者不足都不好，必须保持在刚刚好的平衡状态才行。
请试着找出自己的体质属于什么类型。
每一种类型各有八个问题，请在符合自己状况的地方打勾，并写下数量加总。打勾数目最多的，就是你目前所属的类型。
打勾数目相同或者打勾数目相差一个的类型， 可能会不只一种。大部分的人都会在两种以上的类型里打勾，很少有人只在一种类型里打勾。打勾数目最多或有数目相近的情形，针对这些类型的建议都可以作为参考。
气虚型
□ 容易累
□ 无论做什么都提不起劲
□ 容易流汗
□ 常常感冒
□ 手脚冰冷
□ 喘不过气来
□ 常拉肚子
□ 不太有食欲
总共 个
․这是“气”不足──亦即能量不足、总是感觉疲累的类型。应该尽量少动，让身体好好休息。这个类型的人大多肠胃虚弱，建议选择不会对肠胃造成负担的食物。
․推荐食材／加热后口感松软绵密的食物（薯类、豆类或米饭）、鸡肉以及菇类等。不可吃沙拉这类会让身体受寒的食物。
血虚型
□ 起身时常会晕眩
□ 浅眠
□ 下肢容易抽筋
□ 眼睛容易疲劳
□ 气色不佳、肤色苍白
□ 皮肤没有光泽
□ 皮肤干燥
□ 经血量少
总共 个
․这是“血”不足、无法将营养送至全身的状态，因此容易发生贫血或畏寒等问题。应保持充足的睡眠，注意不要长时间盯着手机或电视，并且尽量少用眼。
․推荐食材／红色（红萝卜、草莓、红枣以及枸杞等）或黑色（猪肝、黑豆、黑木耳以及加州梅干等）的食材。
阴虚型
□ 体温偏高
□ 常会干咳
□ 口干舌燥
□ 常会燥热
□ 有时会耳鸣
□ 大便干又硬
□ 皮肤、头发显得干燥
□ 喜欢喝冷饮
总共 个
․“水”不足，亦即津液不足，因此体内干燥。虽说如此，但摄取太多水分会造成肠胃虚弱，所以只要在喉咙干渴时喝点水就好。这个类型的人最好要早睡。
․推荐食材／白色食材（大白菜、莲藕、豆腐、白木耳、白芝麻等）以及猪肉、花蛤、海带芽、西瓜等。
气滞型
□ 头痛
□ 易怒
□ 常叹气
□ 感觉喉咙与胸口卡卡的
□ 常打嗝
□ 常放屁
□ 生活不规律
□ 月经前身体状况会变差
总共 个
․这是“气”阻滞不畅的状态。这一类人容易累积压力，常会心烦气躁，或者情绪低落。可向身体侧边伸展、闻闻自己喜欢的香味，以推动气的运行。
․推荐食材／有香味的食物（紫苏、香菜、薄荷、橘子以及柠檬等柑橘类或是花草茶等）。
痰湿型
□ 有时会有痰卡着
□ 身体沉重、倦怠乏力
□ 肥胖
□ 容易长青春痘
□ 舌苔很厚
□ 常吃油炸食物
□ 喜欢吃甜食
□ 时常喝酒
总共 个
․体内蓄积了水分或脏污等废物，应注意少吃油腻食物。做做运动让身体流点汗并且持续下去是很重要的。水分代谢不良，因此不可洗三温暖。
․推荐食材／鱼、海藻、牛蒡等根茎类、冬瓜、小黄瓜、菇类、蒟蒻、红豆、薏仁以及西瓜等。
击退各种便秘 中医提供相应的解药
虚证便秘
․气虚、血虚、阴虚这三种类型的基本原则都是要早睡。对于“某些东西不足”的虚证便秘来说，重要的是充足的睡眠。血和津液都是在晚上睡觉时生成。
․也要透过饮食来补其不足。
气虚 补气食材
高丽参、肉类、虾子、鳗鱼以及山药等
血虚 补气食材
猪肝、黑豆、黑芝麻、蕃茄以及枸杞等黑色或红色的食物
阴虚 补气食材
梨子、蕃茄、文蛤、莲藕、百合根以及猪肉等
※虚型便秘的不足不仅局限于气、血或水的其中一种。如果自己符合的类型有两种以上，例如“气不足、血也不足”的情况，就要针对这两种不足来改善。
气滞型便秘
․为了改善气的循环，早上一起床就要拉开窗帘晒晒太阳，并做深呼吸。
․建议吃柑橘类等有香味的食物，或者酸梅等有酸味的食物。
痰湿型便秘
重点是避免体内蓄积多余的东西，并且排除体内废物。
․少吃甜食、油腻食物或摄取过多水分。
․可吃海藻类或菇类等有助于排除多余东西的食材。◇
（网站专文）
（本文摘编自《轻熟女的舒缓汉方生活》，枫叶社文化）
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责任编辑：王晓明