我們身處忙碌的時代，不論是工作、學習還是家庭，總是在應對外在世界的大小事，然而靜下來與內心對話的機會似乎越來越少。不知道大家習慣用什麼方法來整理思緒、跟自己對話呢？
20歲那一年，我開始寫日記，保留每一刻的心情與感受，供未來的自己回味。光陰似箭，如今已經寫了八年半，也產生了深刻的感受與收穫。
自律與修身
在多數人的印象中，寫日記可能只是年輕時的興趣，但對幾十年前甚至兩三百年前的人來說，這是他們進德修業的方法。著名的近代人物如：曾國藩、蔣中正、胡適等，都將寫日記作為每日的必修課。
在他們眼中，日記不僅是用來記錄日程，更重要的功用是：沉澱心境、反省過失，藉此來認識自己的內心。在書寫的過程中，可以檢視自己的言行、坦白自己的錯誤，策勵自己將來做得更好。某種程度上，可以視為一種初步的「修心」鍛鍊。
說到寫日記，可能有人會想到「自律」。確實，能每天堅持寫日記，就已經是高度自律的表現了。尤其早期寫作必須用毛筆，那些大人物們要在日理萬機、國難當頭的環境下堅持寫日記，心理素質的堅韌可見一斑。
那麼，要如何才能像前人一樣，透過寫日記來提升自己呢？
正向經營自己與內心的關係
寫日記是與內心對話的過程，也能幫助自己朝正面方向轉變。不過，為了避免記成單純的流水帳，可以把握三個書寫技巧：
１．歸納與陳述：
翻開日記後，不急著動筆。先在腦海中把今天的經歷想過一遍，然後用摘要性、總結性的語句書寫。這樣做，不但能避免寫出流水帳，還可以透過文字的組織與編排，幫大腦歸納出簡潔精練的文字。（另一個角度來說，有時候不把事情寫得太細節，其實就是一種內心「放下」的表現呢。）
２．正向的書寫：
生活中遇到衝突或困難，總是會不自覺在日記裡為自己辯解、記下他人的不是。然而，如果這時候選擇「退一步」，試著把抱怨與委屈轉換成對自我的鼓勵，更能幫助自己走出負面漩渦。因為心裡總是記著別人的缺點，其實對方也不知道，到頭來也只是累了自己。
３．正向反思：
一邊寫日記，可以一邊思考，造成自己情緒起伏的根本原因是什麼？要是再遇到同樣的事情，能不能換個角度應對呢？是否能先體諒他人的想法再評估問題呢？這些反思，可以幫助自己下一次有更好的表現。
切記，寫日記的目的不是讓自己陷在負面或內疚的漩渦。別忘記時時鼓勵自己，相信下次會做得更好。這種正向反思，可以幫助我們仰望更好的將來。
多記別人給你的恩惠
以前許多出版社，都會發行自家的日記本，供大眾購買。1940年代的中國，有一家出版社，在自家的日記本扉頁上，寫了一段話送給使用者，深深打動了我。
它是這麼說的：
也許你自己買，也許別人送你，你開始記你自己的話，你會記你自己的笑，記你自己的哭，記你的夢，記你的淚，記別人給你的糾纏，麻煩，幫助與安慰，但不要忘了你自己的青春在何處流落，愛在何處浪費，還有你工作裡的功與罪、早晨的祈禱與夜裡的懺悔。我還希望你少記自己對別人的好處，多記別人給你的恩惠。
作為一位多年寫日記的人，我對這段話相當有共鳴。希望讀完它的你，對於寫日記這件事，也會產生不一樣的感受。
結語
在快節奏的現代社會，科技與物質文化蓬勃發展，我們看似擁有很多，其實在不知不覺中淡忘了傳統價值。對這方面問題的體會，我會在未來的文章中分享。
書寫日記不僅僅是動筆，而是一個「沉澱、陳述、反省、再出發」的過程。每天主動安排一個能與自己對話的時間，長久下來會更加認識自己，有效理解並掌握自己的情緒。
若一開始沒辦法每天寫日記，那麼寫週記也是很好的選擇。透過思考、沉澱與書寫，會得到許多意想不到的收穫！
不妨動動筆，今天就開始吧！
文章轉載自乾淨世界【Roy的文史札記】頻道 https://www.ganjingworld.com/zh-TW/channel/1f719b9uj7oCnf1glaY1TqdWj1d90c
（網站專文）
責任編輯：方遠