跟自己大聲說話好處多多？ 心理學家這麼說
【大紀元2025年03月06日訊】（大紀元記者陳俊村報導）我們有時候會看到精神異常的人在自言自語，但並非所有自言自語的人都有精神病。事實上，有心理學家說，跟自己大聲說話很正常，而且有多項好處。
美國奧特本大學（Otterbein University）認知心理學教授卡夫（Robert N. Kraft）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文分析了跟自己大聲說話的好處。
卡夫寫道，他小時候喜歡自言自語。他當時沒見過其他人也這麼做，所以認為跟自己說話是古怪和不受歡迎的行為。但在他上大學時，他發現別人也會自言自語。之後，等他當上心理學教授時，他觀察到自言自語的普遍性和有用性。
他指出，內心的自言自語其實很常見，它占了我們在清醒時的大部分時間。我們接受內心的聲音作為思想的主導形式，但把這種內在的聲音說出來，卻顯得有點奇怪。
有趣的是，以書面形式與自己對話（例如寫日記）是可以接受的，甚至是被鼓勵的。這是與我們自己對話的外化形式，對我們的健康有益。
因此，把自言自語這種比較不受約束的行為視為一種健康且肯定的方式來外化我們內心的聲音，是有道理的。以下是何時以及如何大聲自言自語來幫助自己的相關說明：
●在希望提升表現時
在活動即將展開時大聲自言自語，可以提升表現。例如，籃球運動員在比賽前大聲說出自己的動作後，表現得更好。而藝術家在表演之前表達積極的自言自語會增加動力。
●在學習新的資料時
在學習困難的資料時大聲念出大腦思考的內容，可以增加參與度和學習的樂趣。先前針對學習護理學的學生所進行的一項研究表明，大聲說話能促進臨床推理技能的發展，也能提高學習這些技能的滿意度。
●在經歷令人不安或新奇的體驗時
大聲自言自語有助於我們理解和處理不尋常和令人驚訝的事情，以及令人痛苦的事態發展，例如人際關係問題和疾病。
獨自旅行或參加健行等活動的人會發現，在新的環境中自言自語可以讓這些環境更容易被理解，同時也能增強掌控自己的能力。
●在處理過去的事件時
在經歷尷尬的社交互動或令人失望的學業表現等令人沮喪的情況後，我們可以藉由大聲自言自語來更有效地克服遺憾並減少自我批評。
●在從事複雜的活動時
大聲自言自語可以讓我們在執行需要幾個步驟的任務時保持專注，例如組裝宜家家居（IKEA）的家具或縫紐扣。比如說，在縫紐扣時，你可以告訴自己「將針穿過孔，小心你的手指。」
大聲自言自語也可以提供反饋和建設性評論與強化行為。舉例來說，你可以告訴自己「把扳手轉向另一個方向……做得好。」
●在監控我們的內在對話時
負面的內在自言自語是有害的，負面的外在自言自語也是如此。但重要的是，大聲說出會讓負面的自言自語更加明顯，讓我們更容易聽到自己的負面情緒並糾正它，進而最大限度地發揮自言自語的好處。
●有助於自我保持距離（self-distancing）
自我保持距離是指站在局外人的角度關注自己的所作所為和處境。使用代名詞「你」或自己的名字大聲自言自語有助於促進自我保持距離，進而增強我們調節思想、感受和行為的能力。
比如說，如果你的名字是艾蜜莉（Emily），當你質疑自己的情緒反應時，你可以問自己：「艾蜜莉，為什麼你有這種感覺？」
如果我們使用代名詞「我」與自己交談，我們就會將說話和傾聽的自我糾纏在一起，不太可能促進自我保持距離，從局外人的角度看自己。
先前有研究發現，參與者若在公開演講前自言自語，說出自己的名字或「你」的人比說出「我」的人表現得更好。而說出自己的名字或「你」的人事後也較少對演講的缺失進行自我批評，也比較少花時間思考其缺失。◇
責任編輯：茉莉