現代醫學證實，情緒與健康息息相關。例如，憂鬱症會增加多種慢性病風險；負面情緒和壓力會引發自律神經失調，造成各種不適；情緒問題還與疾病恢復快慢有關。[1][2][3][4]
中醫早就發現，不同的情緒和五臟、全身健康會互相影響。病人經由中醫治療，能同時改善身心健康，中醫還有一些方法能調理情緒。
常生氣，可能是「肝」不好的訊號
一名女患者因失眠、月經失調到上璽中醫診所治療。在診間裡，她向院長余雅雯訴說自己因家庭因素時常跟老公生氣，不僅家庭失和，還讓身體變糟了。她也因此而自責。
余雅雯發現，这名患者是因為肝氣鬱結，造成內分泌不平衡，才會為了小事就生氣。余雅雯囑咐患者別太自責，告訴她身體不好也會影響情緒。後來，女患者經由調整內分泌，不僅經期正常了，情緒也变得平和，不容易煩燥了。
肝氣鬱結是指肝為鬱怒所傷，造成氣機鬱滯，從而出現的症狀的總稱。
人的情緒，影響5大臟腑
中醫最早的醫學著作《黃帝內經》提到，人的七情分別影響不同的臟腑功能：怒傷肝、喜傷心、憂思傷脾、悲傷肺、恐驚傷腎。它們各自表現出來的症狀也不太相同。
1. 怒傷肝
中醫認為肝負責疏泄全身氣、血、津液，以確保其運行暢達。這裡的「肝」，是一個系統的概念，它不僅有肝臟，還包括內分泌系統、生殖系統，都由「肝」掌管。
經常生氣、情緒容易不穩，會使肝氣受影響。郭世芳中醫診所院長郭世芳表示，「現代人情緒壓力太大，肝氣病的人真的很多」。
肝氣受影響可造成肝氣鬱結，不僅出身體出狀況，又會反過來使情緒受到影響。
以憂鬱症為例，經常治療這類患者的承恩中醫診所院長朱恩立指出，患憂鬱症的人，因嚴重的肝氣鬱結，使情緒變得很低落。一名女高中生因憂鬱症無法上學前來問診。朱恩立通過針灸和藥物把患者的肝疏通，她2～3個月後就回到了校園繼續念書並參加大學學科能力測驗。
肝氣鬱結不僅影響情緒，還會增加罹癌的可能性，例如乳癌、子宮內膜癌。
擁有長年臨床治療癌症經驗的郭世芳觀察到，乳癌患者多有情緒問題，肝氣也是阻塞的。
2022年一篇新的薈萃分析指出，負面情緒，如憂鬱、焦慮和其它心理因素，極大地影響了乳癌的發病率。憂鬱會使乳癌發生率增加 30%，負面情緒者患乳癌風險是普通人的1.59倍。[5]
另外，自律神經失調也與肝有關。余雅雯指出，自律神經失調多是肝氣鬱結造成，肝又會影響其它臟腑，從而引發多種症狀。
而肝主筋，肝氣不順，還容易造成筋酸痛、抽筋或脅肋脹痛。若肝氣化火，則會有頭面部或胸膈以上發炎性的問題。
2. 喜傷心
人們認為保持愉快的心情有益健康，那為什麼「喜」還會傷心呢？
原來，中醫講的「喜傷心」是指過度的興奮，造成心氣不暢，引發胸悶、頭暈。
加拿大公立學院中醫教授、中醫師劉新生（Jonathan Liu）表示，人類有各種情緒是正常的，在一定範圍內並不會傷害人體。但情緒過度了，就不好。例如，有人買彩票中了大獎，太過開心，出現血壓升高，甚至是心絞痛。
劉新生表示，過喜傷心的極端案例古代有紀錄，現在比較少。但是現代人喜歡群體狂歡，容易帶來其它問題。他指出，人在群體中容易受其影響而失控，如過量飲酒、吸大麻，對身體傷害非常大。
3. 憂思傷脾
現代醫學將脾臟視作免疫器官，跟肝臟有關聯。中醫的「脾」跟消化、運化功能有關，涉及腸胃器官。
人們可能有這樣的情況：因太過擔心某件事，或過於思念某人，而吃不下飯。中醫認為，太過憂慮、思念或思考過度，不僅影響脾胃正常功能，還會造成便祕或腹瀉。另外，中醫還有肝克脾土的概念，說的就是壓力與情緒也會影響到腸胃功能。
郭世芳指出，長期因這類情緒影響造成脾胃無法維持正常機能，久了會增加腸胃道、胰臟等與消化系統有關的器官患腫瘤的風險。而脾臟涉及血糖回收，也會影響血糖穩定。
4. 悲傷肺
人們感到悲傷難過時，適當的哭泣可以釋放壓力和情緒上的痛苦情緒，對健康是有好處的。因為哭泣時釋放的催產素和內啡肽，有助於緩解身體和情感上的痛苦。[6]
但是，過度悲傷就另當別論了。因為，人在悲哭抽泣時，吸氣、吐氣都是比較短的，會影響肺功能。對肺有益的呼吸，是悠長的吸、吐氣。
中醫的肺，主管氣機和宣化，宣化指調整氣和水分。經常哭泣，會影響肺的正常功能，心肺功能差，久了會有容易喘、咳嗽、胸悶、水腫和皮膚症狀。
余雅雯表示，她常看到一些女性因容易糾結、憂思，帶動悲傷情緒，使脾、肺都受到傷害。
5. 恐驚傷腎
中醫的「腎」與恐驚這類情緒有關，也與內分泌、骨頭、脊椎、膀胱、體內水分相關聯。從西方醫學角度，恐驚和腎也是有關聯的。當人們感到驚恐時，腎臟會釋放腎上腺素。
腎不好的人，不僅容易腰酸或頻尿，本身也容易受到驚嚇。余雅雯表示，有些小孩在打罵中長大，腎氣會受影響，個性容易畏縮。她 常看到二十幾歲的女生手腳冰冷、臉色蒼白，稍微大一點的聲響就會嚇到她們，這與腎氣不足、氣血不足有關。
雖然不同的情緒對應著不同的臟腑，但身體各部分是會互相影響的。余雅雯指出，這些喜怒哀樂的情緒都會影響體内氣血運行，並導致臟腑功能失調，如內分泌、免疫力及氣血失調，使人急速衰老。
簡單4招，改善情緒、臟腑健康
正常情況下，人們可以自我調節情緒，而不易讓情緒失控。但是，比較憂鬱、氣血差的人，不容易自我調節。要知道，若發現自己有情緒、精神健康的問題，不是只有接受心理治療這唯一選項，因為有時是身體出了問題，影響了情緒管控。
余雅雯建議，首先一定要接受治療，使用針灸或藥物改善氣血循環和臟腑功能，以恢復到正常，「這比較重要」。
日常生活中，還有一些方式有助調整情緒和臟腑的關係：
● 好好吃、好好睡、正常排泄
「人就吃、睡和排泄這三條道路，如果其中一條道路堵住，五臟六腑一定會不平衡，進而影響情緒」，余雅雯說。
常常睡不好，肯定影響健康和情緒，現代人多有經歷。但是，人們常忽略了飲食會影響脾胃，進而影響情緒。
現代研究發現，飲食與心理健康相關聯。《英國醫學期刊》（British Medical Journal）2020年發表一篇研究指出，健康的飲食模式，如地中海飲食能帶來更好的心理健康。而不良的飲食（如精製的碳水化合物），其後果包括肥胖和糖尿病，也被證明與較差的心理健康有關。[7]
有食療效果的食物可以改善這些情況。以中醫學來看，脾胃不好的人可吃四神湯，並服用益生菌調理腸道。
肺不好的人，可以把黃耆、粉光參泡茶喝，或是食用秋梨膏。
蓮子、櫻桃和桑葚都是對心臟有益的食物。藍莓能補心、補腎。紅色的枸杞有益肝腎。山藥則能補肺、脾和腎。
● 聽α波音樂：α波音樂不僅可以舒緩情緒，還對生理起到好的舒緩效果。
一項研究讓參與者每天聆聽α波音樂30分鐘，以訓練他們的大腦產生更多α電波。結果表明，α波音樂對實驗參與者的心理和生理有長期的安撫作用。[8]
● 飲花草茶：清香類的花草茶皆有益舒肝，改善肝氣鬱結。
郭世芳表示，他會建議肝氣受影響的患者戒咖啡因和辛辣食物，並泡花草茶來喝，而薰衣草、紫紅色的玫瑰是首選。
● 嗅吸精油：嗅吸精油可以影響腦袋的邊緣系統，進而舒緩情緒。
精油種類很多，余雅雯建議，想改善低落情緒、振奮精神時，，可以選用辛香料或柑橘類精油，如甜橙、佛手柑精油。
怒氣當頭時，可以用松柏類的木質調精油，或是沉降類、可讓人鎮定的薰衣草精油。
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責任編輯：李清風◇