【編者按】棒式運動和深蹲，哪一種更適合瘦小腹、對孕婦瘦肚也有效？
深蹲。
瘦小腹=減去腹部多餘的脂肪（減脂）。想要減脂，就是要製造熱量赤字，進來的少，出去的多。執行上就是飲食控制及增加熱量消耗的運動量。
大肌肉、多關節的運動消耗熱量相對較大，深蹲就屬於這類型的運動；靜止不動的棒式消耗之熱量則極低。
而且「動作之王」深蹲不僅訓練到下半身最大塊的股四頭肌和臀大肌，對於踝關節、髖關節及核心的穩定度都有極大的幫助。應用到生活每天的起立坐下、操持家務甚至是如廁大小便，我們都離不開「蹲」這個動作。低負重次數多、較窄較淺的深蹲還可以訓練到骨盆底肌群（雙腳略寬於肩膀，蹲的深度屁股低於膝蓋即可）。
練核心不等於瘦小腹
有人會說，可是我做棒式肚子會很痠阿，棒式不是用到很多核心嗎，什麼肚子不會瘦？這是因為棒式除了能調整姿勢外，是一項很入門易學的核心運動，藉由棒式練習，初學者能更容易掌握核心肌群的發力，尤其是深層的腹橫肌。孕婦訓練核心可以減少腰痠背痛、腹直肌分離；跑者訓練核心能改善跑姿、提升跑步經濟性；健力選手練核心可以舉起更大重量。
但核心歸核心，馬甲線歸馬甲線，妳想要的平坦的小腹和核心是兩個議題。
那麼為什麼肚子會痠痠的？簡單來說，運動當下的酸來自於乳酸堆積，力竭了！有點像搬重物手撐不住所以很痠。所以妳運動完隔天的痠痛來自於對動作的不熟悉及肌肉的輕微損傷，燃燒脂肪本身其實並不會有任何感覺。
摘自《孕動•孕瘦》 高寶出版
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責任編輯：李清風◇