【心のプロにきいてみた】｢不安は消える！｣考えすぎないための心の整え方　"繊細さん"のための悩みを軽くするヒント

禅僧の枡野俊明さんと、HSP専門カウンセラーの武田友紀さんに、「考えすぎないコツ」について対談いただきました（写真：編集部撮影）

「不安の雪だるま」をいかに転がさないか

枡野俊明（以下、枡野）：不安が膨らむと、いくら良いことだと思っていても、動けなくなってしまいます。

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禅では「禅即行動」、思ったらすぐに動け、動けば次へ動けるぞという言い方をします。不安が膨らむ前に動いてしまえというわけです。

武田友紀（以下、武田）：枡野さんは、「不安」と「建設的な思考」を分けておられるのだと思います。私も、カウンセリングではそこを見ていきます。

まず、不安が膨らみ始めた時は、「感情と思考を分けましょう」とお伝えします。例えば、小さなミスに対して「どうしてあんなミスをしてしまったんだろう」「相手に悪く思われたんじゃないか」など、どんどん不安が膨らんだとします。

この時、思考が働いています。過去を振り返ったり、過去から未来を予想してシミュレーションするのは「思考」です。一方、ミスした時の「えっ」「どうしよう」という衝撃は「感情（情動）」です。

不安を止めるには、思考ではなく感情を手当てします。「えっ」と思ったよね、「どうしよう」ってなったんだね、と自分に話しかけて、ミスした瞬間の感情に寄り添うんです。

そうすると、ほっとして不安が止まっていきます。子供が転んだ時に「痛かったね」となぐさめられて泣き止むのと同じ理屈ですね。