中原大地是傳統武術的起源寶地，歷經數千年歲月更迭，明清時期的傳統武術發展，達到了空前的盛況。延至民國，內外兩大家和各門各派都有廣泛的承傳和發揚，各武術門派林立，各門派多如繁星，而且各家各派都有完整的一套系統、理論、套路。
但是，中共竊...
基本套路
跨虎要領是１這裡的兩臂動作是迴環運動，所以上述的動作必須連貫進行；２身體的重心必須落在右腿上，左腳虛點地面，右手屈腕要稍用勁，左反鉤手也要稍稍用勁屈腕，左臂盡量後舉，要挺胸塌腰..............
第五路 架打：(1)馬步衝拳(2)弓步架打(3)挽臂撩掌(4)寸腿彈踢(5)馬步衝拳...立定收勢；第六路 雙展：(1)弓步沖掌(2)僕步屈肘(3)雙環拳(4)寸腿彈踢...立定收勢..
武術在套路運動方面，分徒手和器械兩種，包含著輕快飄逸的，雄偉渾厚的、趺撲翻滾的，舒展勁拔的，短小緊削的，柔的、剛的、慢的，快的等等不同的內容與形式..............
鬆肩訓練是鍛煉肩關節靈活性的主要項目，也是鼎臂訓練以後所必須要做的活動性練習。《華拳譜》曾說：「臂有力而肩僵，拳之揮動何能自如................
吻靴主要是鍛煉小腿後部的腓腸肌、比目魚肌及跟腱的伸長性，同時也鍛煉了小腿前部的脛骨前肌和肌腱的收縮性。另外，由於屈膝下蹲，也鍛煉了腿部肌肉的力量與彈性。
武術，是一種需要身體各部肌肉，各個關節以及內臟器官都要參加活動的運動。膝關節、髖關節和肩關節的靈活性以及腰部的柔韌性、上下肢的力量和氣息的調動，在武術運動中動中起著決定性的作用。武術家們常說：「打拳不溜腿，到老冒失鬼；練拳不活腰，終究藝不高。」