盛夏陽熱下降，氤氳熏蒸，水氣上騰，濕氣充斥，“濕熱交蒸”到達頂點。
暑濕之邪極易在人體肌膚腠理開泄之際，乘虛由外入內，損傷陽氣，引發中暑、心腦血管疾病及腸道傳染病等。
故7月暑氣逼人之時，養生應以清熱避暑祛濕為重。
小暑養生有4避：
1
避暑
7月暑熱之氣盛行，若侵入人體可能引發中暑，出現高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降等。此時節如進行戶外活動應避免太陽直接照射，做好防晒，少量多次補水，否則容易灼傷皮膚、導致中暑。中午12點到下午3點是最容易中暑的時間段，應盡量減少外出。
2
避寒
夏季防寒同樣重要。如貪涼飲冷無度，傷害脾胃，就會導致疾病。許多愛美女性在空調房內穿着露臍、露腰的上衣和超短裙，也容易造成風寒邪氣侵襲。夜間休息時，留心室溫不可過低，盡量選取質地輕薄、柔軟的卧具，做好腹部的保暖。
3
避濕
夏季暑濕較盛，淋雨、涉水、久處濕地容易導致身體被濕邪侵襲。應保持居住環境乾燥通風，淋雨或涉水後要及時擦乾身體、更換衣服。不宜在泳池或浴缸內長時間浸泡、洗浴。
4
避風
現代人們不管是家裡還是商場、辦公室，都冷氣充足，空調、電扇必備。俗話說“夏夜避風如避箭”，《攝生消息論》也說：“不得於星月下露卧，兼便睡着使人扇風取涼，一時雖快，風入腠里，其患最深。”睡覺時應避免着涼，不在風扇、空調出風口睡眠，不睡地板。否則，輕者傷風、腹瀉、骨關節疼痛，重者甚至面癱。
小暑飲食有4吃：
1
吃面
江蘇等地有“六月六，吃了糕屑長了肉”的說法，這“糕屑”就是炒麵。唐代醫學家蘇恭說，炒麵可解煩熱，止泄，實大腸。“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，伏天人們有吃餃子、麵條的食俗。
小暑酷熱難耐，為什麼還吃令人淌汗的熱湯麵呢？《荊楚歲時記》載：“六月伏日進湯餅，名為辟惡。”古時人們認為黃曆五月是惡月，到了六月就應該辟惡，而“以熱制熱”法一向是中醫養生專家提倡的夏暑養生良方。此時節新麥方熟，吃上兩碗新小麥做成湯麵，淋漓地出一身汗，既嘗鮮又驅瘟疫邪氣。且傳統醫學認為，小麥味甘，性涼，有養心安神，益氣除熱，除煩止渴，和五臟，調經絡，利小便之功效。
2
飲羊肉湯
民謠云：“六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯。”羊肉鮮嫩，味甘性溫，《本草綱目》載，羊肉“暖中補虛，補中益氣，開胃健力，益腎氣”，是助元陽、補精血、益勞損之佳品。
中醫學認為，夏天吃羊肉，可以去濕氣、避寒冷、暖胃生津、保護胃腸，這與《黃帝內經》所載“聖人春夏養陽，秋冬養陰”的觀點是相契合的。故徐州民間有“彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方”的說法。
3
黃瓜茄子來解暑
“六月熱得哭，黃瓜茄子來解暑”，涼拌黃瓜、茄子是川人小暑時節的最愛。黃瓜氣味甘寒，能清熱利水，有解毒消腫、生津止渴的作用。茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸。《醫林纂要》亦稱茄子“寬中、散血、止瀉”。
4
常吃藕和綠豆芽
“小暑吃藕精神旺”。蓮藕脆而微甜，可生食也可做菜。藕粉能消食止瀉，開胃清熱，滋補養性，預防內出血，在清咸豐年間還被欽定為御膳貢品；生藕具有清熱生津、涼血散瘀、補脾開胃的功效；熟藕能益胃健脾、養血補益、生肌止瀉。暑天吃藕還有安神和幫助睡眠的作用。
“吃了綠豆芽，再熱都不怕。”綠豆芽性涼味甘，不僅能清暑熱、通經脈、解諸毒，還能補腎、利尿、消腫、滋陰壯陽，調五臟、美肌膚、利濕熱，適用於濕熱郁滯、食少體倦、熱病煩渴、大便秘結、小便不利、目赤腫痛、口鼻生瘡等患者。
小暑運動防中暑：
在小暑高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，如果在高溫下活動，更易引起中暑，所以最好選擇在早晨或傍晚時運動。
關於運動方式，推薦游泳和走步，他認為游泳是全身運動，是健身的好措施，非常適合在夏天進行，不僅能鍛煉身體、防暑消夏，還能增強呼吸系統、心血管系統功能。走步是老年人最適宜的體力活動，有時間就堅持，可以驅走疲乏。每周3~4次，每次30~40分鐘最合適。
小暑養心護陽有3法：
1
按摩穴位
神門
屬手少陰心經。位於腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的凹陷處。在腕關節的掌側，小指末端延伸可摸到一突起圓骨，該圓骨下方凹陷處按壓有酸脹感即為此穴。神門可瀉火除煩，寧心安神，是治療心受邪擾的重要穴位。
操作方法：用指尖垂直掐按穴位至有酸、脹、微痛的感覺。每天早晚、左右腕各掐按1~3分鐘，先左後右。
勞宮
屬手厥陰心包經。位於掌心橫紋中，第2、3掌骨中間。握拳，中指尖下是穴。按壓有酸痛感。勞宮穴可清心泄熱，是治療中暑、心痛煩悶的要穴。
操作方法：用拇指指尖垂直掐按穴位，至有酸脹或微痛的感覺。每天早晚、左右手各掐按1~3分鐘，先左後右。
2
艾灸除心煩
選穴：脾俞穴、腕骨穴。脾俞穴在背部，第11胸椎棘突下，後正中線旁開1.5寸，具有調補脾氣的功效。腕骨穴在腕後內側，第5掌骨底與三角骨之間的赤白肉際凹陷中。
操作方法：將點燃的艾條置於離皮膚2~3厘米處，進行熏灸。每個穴位灸10~15分鐘，1周灸2~3次。
功效：可固護陽氣，健脾、清心、除煩。
小暑節氣小貼士：
陽氣是身體健康的基礎，更是活力的源泉。小暑節氣，應保持睡眠充足、避免熬夜，飲食清淡、不過貪涼，適當鍛煉、避免大汗，心情愉悅、心態平和，切忌因生活的無節制而耗傷陽氣。