【大纪元2025年03月06日讯】（大纪元记者陈俊村报导）我们有时候会看到精神异常的人在自言自语，但并非所有自言自语的人都有精神病。事实上，有心理学家说，跟自己大声说话很正常，而且有多项好处。
美国奥特本大学（Otterbein University）认知心理学教授卡夫（Robert N. Kraft）在今日心理学（Psychology Today）网站撰文分析了跟自己大声说话的好处。
卡夫写道，他小时候喜欢自言自语。他当时没见过其他人也这么做，所以认为跟自己说话是古怪和不受欢迎的行为。但在他上大学时，他发现别人也会自言自语。之后，等他当上心理学教授时，他观察到自言自语的普遍性和有用性。
他指出，内心的自言自语其实很常见，它占了我们在清醒时的大部分时间。我们接受内心的声音作为思想的主导形式，但把这种内在的声音说出来，却显得有点奇怪。
有趣的是，以书面形式与自己对话（例如写日记）是可以接受的，甚至是被鼓励的。这是与我们自己对话的外化形式，对我们的健康有益。
因此，把自言自语这种比较不受约束的行为视为一种健康且肯定的方式来外化我们内心的声音，是有道理的。以下是何时以及如何大声自言自语来帮助自己的相关说明：
●在希望提升表现时
在活动即将展开时大声自言自语，可以提升表现。例如，篮球运动员在比赛前大声说出自己的动作后，表现得更好。而艺术家在表演之前表达积极的自言自语会增加动力。
●在学习新的资料时
在学习困难的资料时大声念出大脑思考的内容，可以增加参与度和学习的乐趣。先前针对学习护理学的学生所进行的一项研究表明，大声说话能促进临床推理技能的发展，也能提高学习这些技能的满意度。
●在经历令人不安或新奇的体验时
大声自言自语有助于我们理解和处理不寻常和令人惊讶的事情，以及令人痛苦的事态发展，例如人际关系问题和疾病。
独自旅行或参加健行等活动的人会发现，在新的环境中自言自语可以让这些环境更容易被理解，同时也能增强掌控自己的能力。
●在处理过去的事件时
在经历尴尬的社交互动或令人失望的学业表现等令人沮丧的情况后，我们可以藉由大声自言自语来更有效地克服遗憾并减少自我批评。
●在从事复杂的活动时
大声自言自语可以让我们在执行需要几个步骤的任务时保持专注，例如组装宜家家居（IKEA）的家具或缝纽扣。比如说，在缝纽扣时，你可以告诉自己“将针穿过孔，小心你的手指。”
大声自言自语也可以提供反馈和建设性评论与强化行为。举例来说，你可以告诉自己“把扳手转向另一个方向……做得好。”
●在监控我们的内在对话时
负面的内在自言自语是有害的，负面的外在自言自语也是如此。但重要的是，大声说出会让负面的自言自语更加明显，让我们更容易听到自己的负面情绪并纠正它，进而最大限度地发挥自言自语的好处。
●有助于自我保持距离（self-distancing）
自我保持距离是指站在局外人的角度关注自己的所作所为和处境。使用代名词“你”或自己的名字大声自言自语有助于促进自我保持距离，进而增强我们调节思想、感受和行为的能力。
比如说，如果你的名字是艾蜜莉（Emily），当你质疑自己的情绪反应时，你可以问自己：“艾蜜莉，为什么你有这种感觉？”
如果我们使用代名词“我”与自己交谈，我们就会将说话和倾听的自我纠缠在一起，不太可能促进自我保持距离，从局外人的角度看自己。
先前有研究发现，参与者若在公开演讲前自言自语，说出自己的名字或“你”的人比说出“我”的人表现得更好。而说出自己的名字或“你”的人事后也较少对演讲的缺失进行自我批评，也比较少花时间思考其缺失。◇
责任编辑：茉莉