先了解自己屬於哪種肥胖體質 才能有效甩肉
編者按：明明沒吃什麼食物，卻還是胖了？試過各種減肥瘦身法，如168斷食、戒麩質、經期減肥……卻沒有明顯效果，或者不斷復胖？本文以中醫觀點說明，需先辨識肥胖類型，然後採用相應的減肥策略，方能真正享「瘦」。
肥胖多與代謝、飲食、壓力有關。無論是年紀到了，身體基礎代謝率下降而發胖；或是平常飲食不忌口，常喝冷飲、吃重鹹，導致過多水分滯留體內而水腫；又或者因生活壓力大而暴飲暴食，導致代謝力低下、內分泌失常，讓脂肪堆積在身體中……
辨識五種肥胖類型 吃對助「享瘦」
減肥的人都知道要「少吃多動」，透過減少攝取熱量、增加代謝。不過，中醫認為健康瘦身法，是先了解自己屬於哪種肥胖體質，透過相應的飲食及治療，才能有效甩肉。以下是五種肥胖體質，與其對應的飲食建議：
【肥胖體質一：脾虛濕阻型】
特徵：胃口小，早上容易水腫。好發於時常久坐不動或愛喝冰飲的人。
肥胖部位：易水腫，肉摸起來鬆軟。產後肥胖多屬此類體濕型肥胖。
飲食建議：四神湯、紅豆薏仁、除濕茶等。需避免寒性、冰涼的食品。（延伸閱讀：正統四神湯你喝對了嗎？ 中醫師：這樣吃不傷身）
【肥胖體質二：胃熱濕阻型】
特徵：外食族，食量大且容易餓，常感覺口乾舌燥或口臭。常見於飲食油膩、喜歡喝酒的人。
肥胖部位：全身都胖，肉較結實。典型是吃太多造成的肥胖。
飲食建議：綠豆、烏梅汁、深綠蔬菜。需避免吃辛辣、大補食物。
【肥胖體質三：肝鬱氣滯型】
特徵：長期壓力大，情緒暴躁，經期不規律，容易口乾舌燥或口臭。
肥胖部位：上半身較胖，尤其腰腹部。
飲食建議：綠豆、枸杞、枸杞菊花茶、玫瑰花茶、全穀食物。需避免刺激性或含糖飲料。（延伸閱讀：玫瑰花茶緩解壓力又養顏 這樣喝功效加倍）
【肥胖體質四：氣血虛弱型】
特徵：常頭暈、臉色蒼白；體力差，上下樓梯易喘；常感覺累；吃少卻不會瘦。
肥胖部位：屁股肥胖。四肢纖細、小腹鬆軟。
飲食建議：紅棗、菠菜、四物雞湯。
【肥胖體質五：腎陽虛痰濁型】
特徵：怕冷，手腳易冰冷，常腰痠；熬夜或作息不正常；夜間頻尿；內分泌失調。
肥胖部位：四肢發胖
飲食建議：韭菜、薏仁、黑芝麻、熟地黃。
中醫認為肥胖，大部分是由「陽氣虛衰，痰濕偏盛」所致，痰濕指的是人體臟腑功能失調，引起津液運化失調，具體症狀就是體型肥胖、胸悶、痰多、容易疲累等。
若符合上述任一或多種肥胖體質的描述，建議向中醫師諮詢，全面了解自身體質及生理狀況，選擇適合的飲食及治療方法，才能有效且健康地瘦身。
按摩五個減肥穴道 瘦身神助攻
按摩以下五個減肥穴道，可以提升體內循環與代謝，幫助身體排濕，進而達到瘦身效果。
★吃太多、胃凸者按摩中脘穴。
取穴與按摩：中脘穴位於肚臍上方約五橫指寬處。以拇指用力點按，維持20秒，接著放鬆5秒為一輪，重複點按。
功效：此穴有「萬能胃藥」之稱。應酬吃太多，胃脹氣，可按此穴道以緩解不適。
★便祕、小腹婆按摩天樞穴
取穴與按摩：天樞穴位於肚臍左右兩側三指寬處。以拇指或掌根按壓。
功效：幫助排便、脂肪代謝、腸胃蠕動。
★久坐、大屁股按摩環跳穴
取穴與按摩：環跳穴位於臀部左右兩側最凹陷處；以站立的姿勢繃緊臀部，雙腳併攏，腳掌張開120度，即可找到臀部最凹陷處。可拍打穴道，或以拇指按壓。
功效：幫助緩解大腿水腫與下半身脂肪堆積，非常適合久坐的上班族。
★下肢水腫、肌肉緊繃按摩承山穴
取穴與按摩：承山穴位於小腿肚中央凹陷處，即伸直小腿或足跟上提時，小腿肚兩條肌交會凹陷處。
功效：常按摩能改善下肢浮腫，可搭配乳液按壓整個小腿，舒緩慢跑後的肌肉緊繃感。
★雕塑腿部線條按摩風市穴
取穴與按摩：風市穴位於大腿外側正中線，也就是站立時雙手自然下垂，中指指尖碰到的位置。用拇指按壓。
功效：幫助排除下肢水腫，還能加強深層肌肉運動，雕塑美腿。◎◇