林小花｜博客來讀者書評

5

說不出口的，更需要被聽懂：11個暖心對話練習，走進孩子的心 (電子書)

讀者評分

4.5

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2025/03/07

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電子書

探索孩子的故事，貼近對方的內在

這是我買展誥老師的第二本書。一出版就買，那時候沒能掌握精髓。

這兩天翻了幾遍，內容實在是太豐富。但，對我來說，重點到底是什麼？對話語錄？行為技術分析？我想，最重要的是傳達意願。有願就有力，即便我們的對話不是那麼精準直達天庭，但願意投入「時間跟精力」去理解孩子內心，代表你在乎，你關心。

第一部分，探討觀點如何影響你，包括給孩子貼標籤，你的價值觀，傳統教養方法，對錯優於理解.....。展誥老師有提到，除了多看書可以拓展觀點，還可以保持成長心態，像保持好奇心、開放的心態、不滿足眼前的答案、向他人學習。讓你盡量不被框架所侷限。

第二部分，探討人類普遍現象：失衡和再平衡機制。不只在孩子身上，在大人身上也一樣常見。展誥老師提出：ATM行為分析法；觀察行為，確認目標，探索動機。最終目的就如前言標題「穿越問題，掌握需求」。套句陳志恆老師的序，就是探索孩子故事，貼近對方的內在，指出正向意圖。一旦孩子覺得被理解、被接納，內心就會暖暖的，這就是我們常講的正能量。不論大人或小孩，只要內心暖暖的，行為表現也會顯得正向開朗。

最後一部分探討內在需求：歸屬感，價值感，希望感。這些是所謂的內在動機，這滿值得細細品嚐，應用在成人世界也挺實用。

結尾：我深深被自序跟打破玻璃那個例子所感動。原來，那些「被忽略的聲音」會在內心累積茁壯成長為破壞力量。它不會不見而是用不同的方式出現。

節錄書中這些話來提醒自己：
動機推動人們朝向某個目標，希望可以滿足某些需求。但不是每個人都有足夠的策略或能力幫助自己抵達理想的目標。不當的行為，往往是因為挫折而起。你需要穿越行為表層，深入探索內心真正要告訴你的事，掌握內心核心需求，以更有效的方式來回應這些需求。不只孩子需要學習適當的方法來表達自己需求跟價值觀的方式，大人也是。

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5

你想要的一切，宇宙早已為你預備 (電子書)

讀者評分

4.0

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2025/03/02

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電子書

思想感受決定快樂體質

出版就買了也看了但遲遲沒寫書評，今天好像有靈感了！

第五章，你的身體、大腦、信念這章滿值得閱讀的。這章說明：你的思想與感受如何創造並調節你的細胞以及你的細胞如何交流等，簡單的解釋運轉機制。大腦影響身體，身體又影響大腦。

身體本身就是一個人體腦。你身體內部受體的總量超乎想像，你本身就是一具龐大的受體。(這大概也說明了吸引力法則？)

了解以上人體機制，你就會明白，作者一開始就講，永遠保持幸福只有一種方法：快樂起來，因為想法跟感受決定你的人體腦狀況，因此要打造一副更容易接收感覺良好狀態的身體。(運轉機制請詳閱第五章)

為什麼作者一直提到他的信念「每一件落在我身上的事，絕對都是最美好的事」。因為正確的信念是就像一座燈塔，指引你對的方向。再者，大腦有個部分無法區分想像的體驗和真實的經驗，因為保持正確的信念是非常重要的。

當你願意相信，你所遇到的每一件都是好事，就會決定你經歷哪種情感。而你對事件的反應就決定你的感受。好的感受就會打造幸福體質，幸福體質就會接受更多幸福的感受，是一個正向循環。現在沒有幸福體質也沒關係，人體每分每天都在創造新細胞，每幾個月就換上全新的血液供應。有開始永遠不嫌晚。

依我看，作者除了強大的信念之外，還有他喜歡讀書，讓他知道人生是可以有選擇的。

再者，他也意識到他如果想改變小時候植入的壞程式，得先離開有毒的環境，相信自己辦得到，結交信念相同的朋友，有意識地選擇(信念)並努力投入成為習慣。

最後，最困難的是在逆境之中如何對信念保持意識。也許可以在正念，冥想，活在當下這些工具可以保持意識，保持清澈的心，不要讓過去與未來的想像力粉碎你的信念。(最近常有一個感覺，那些事件是來碾碎我的信念價值觀，一次又一次倒下修正再站起來。)

書是寫得雲淡風輕，簡簡單單，但看得出來，作者心理素質強大。

2025.3.5
作者在書中有提到，因為他相信「每一件落在我身上的事，絕對都是最美好的事」，所以，就算他遇到糟心事，也不會浪費時間去抱怨埋怨。這算大腦迴路的正增強效果吧？在每一個糟心事找到美好的事，就算在往後的日子遇到糟心事也能正向回應它。與其說宇宙幫你準備好你需要的一切，不如說自助天助。

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5

練習不快樂？！：不快樂是一種本能，快樂是一種選擇 (電子書)

讀者評分

4.0

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2025/02/16

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電子書

減少成癮的多巴胺行為

2025.2.18
智慧麵包有一集在講「為什麼很多人對生活逐漸無感，失去動力和熱情」，就是再講多巴胺成癮，也就是本書中講的壞掉的快樂。想要幸福就要有意識地克制可以產生過多的多巴胺的行為。
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刺激→大腦→反應。照顧大腦是追求快樂的基本功。不同層大腦的特性不同，快樂也不同。

大腦預設值是避苦驅樂，腦內情緒正負比是1:3。也就是遇到1件壞事要3件好事才能打平負面的感覺。這也不難說明快樂的感覺是需要刻意追求的。

快樂第一層：愉悅感。
爬蟲腦，欲望驅動。多巴胺。口頭禪：想要，我要我要，快樂的感覺在「追求」某個東西，是個浮誇的演員。特性是來得快去得也快，容易習慣，然後成癮這種壞掉的快樂就容易出場。想要長保快樂，自發性歸零是必要的。

快樂第二層：滿足感。
靈長腦，意義驅動。血清素。口頭禪：喜歡，好棒好享受，快樂的感覺在「得到好東西之後的好感」。持續比較久。

快樂第三層：心流。一種狂喜的狀態。工作不需要意義，工作就是意義。活著不需要理由，活著就是理由。(這個層次的快樂我還沒體驗過，無法解釋更多。)

快樂=錢+X。X寫在第6~7章，這部分我個人比較喜歡「更快樂的選擇」這本書的寫法。錢在滿足基本需求後，想要從它身上獲得快樂，就要看金錢的使用方式。花錢買商品？花錢買體驗？花錢買時間？至於X，每個人都不同，要自己去尋找。像老年人的快樂是平凡的快樂。年輕人的快樂就是特別的快樂。

幸福/快樂不是偶然，需要打開覺知去感受。如果不能全心全意，專注在每一刻，每一秒的經驗，就會跟幸福/快樂擦身而過。一次又一次提醒自己回到當下，一次就做一件事，這是小確幸的來源，也是正念的概念。

★★★最後提供書內一個CP值最高的快樂方法：微笑、大笑。笑可以啟動副交感神經，有益身心健康。

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4.5

1天5分鐘！把「沒辦法」變成「有辦法」的持續習慣 (電子書)

讀者評分

4.0

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2025/02/02

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電子書

把注意力放在持續，找回喜歡

2025.2.2
這本書給我最大的啟發就是永遠要懷疑你相信的信念，這是一個什麼都可能的世界。

對於一個沒有明確目標，不知道自己喜歡什麼，不擅長群體合作，容易半途而廢，做事總是三分鐘熱度，容易感到孤獨的人，這本書就是指引。

本書把注意力放在如何「持續」，放棄正確努力，想進步，想變好，過度追求效率，一開始就很認真，是否順利.....的想法。

作者說本書只有2件事：
一旦想做，就馬上去嘗試。
一旦決定要做，就每天做。

每天做→每天記錄→讓改變自然發生。至於如何「持續」每天做，就是本書著墨的重點。

我對這段話蠻有共鳴：要喜歡上任何事，投入時間和付出某個代價，都是必要的。★放棄便利★，強迫自己去面對難解的問題，投入時間去處理，在找回「喜歡」這件事上非常重要。

喜歡=時間+代價
便利+速成答案→離喜歡越來越遠

在喜歡之前，持續投入。

我心裡有個疑問是：作者捨棄過哪些每天做的事，捨棄的原因是什麼？畢竟一個人只有24小時。

2025.2.14
今天重翻「更快樂的選擇」，第二章有提到「起飛五分鐘」策略，這就跟本書的理念相同。每天持續行動優於高強度但偶爾為之。

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4

低成本生活 (電子書)

讀者評分

4.0

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2025/01/29

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電子書

低成本生活不是忍耐省錢苛刻自己

以前常聽到「如果用錢可以解決的問題，就不是問題。」，這本書剛好提出不同的觀點，太習慣依賴手邊的錢解決問題，反而忽略到內心的真正的需要。

本書當然有提到很多低成本生活的技巧。個人認為這本給我的體悟是，低成本生活不是為了省錢、存錢，而是在一個資源有限的框架下，順應當下的心情，找到真正喜歡的事物，對現在的自己滿意，回歸真正的自我。

還要有一個比「單純存錢」更重要的目標，像作者是投資買股票。不管做什麼事，目標真的好重要，就像燈塔指引我們的方向。

作者提醒我們，不勉強自己做不合適的事，不勉強自己待在不適合的環境跟住所很重要。勉強通常是我們過度支出的原因，因為我們常常補償跟犒賞自己厭惡的心情。與其如此，不如尋找自己舒服自在的感覺，讓自己常常能在生活中感到「這就是幸福的瞬間」更為重要。

我還蠻喜歡他把生活比喻成一艘船跟河流那兩個章節。就像是明明是I型人為什麼要勉強自己演E型人。

我也滿喜歡一下幾個概念：
★「回想開心的事」而不是個人反省大會
★就算是微不足道的小事情，只要自己做到了，都要逐一稱讚。讓自己更加穩定，更有自信。做個擅於稱讚自己的人。
★善用「雖然....不過...」句型讚美自己。
★「前半個月不花錢，後半個月盡情揮霍。」這概念在於減少支出的機會而不是花錢斤斤計較。這對我來說是新工具，我要試試。

看完這本，覺得自己的低成本生活也蠻有意義的，這本讓我注意到更多心理細節。

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4

放下不確定的未來，做出此刻最好的決定：未來無法預知，所以更要相信現在的自己。聽從真實的內心、捨棄無用的努力，就能朝幸福的路上持續前進！ (電子書)

讀者評分

4.0

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2025/01/26

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電子書

幸福就在「放下跟投入」之間的選擇

2025.1.26
本書用一句話來呼應書名『放下無法控制的事，投入現在能做的事。』

全文用「放下的事」跟「投入的事」來貫穿，活在當下就是「享受活著的過程」，把生活的驚喜（驚嚇？）當作冒險。😅

第一章：選擇
放下：放下正確答案的追求。
投入：依據自己當下的內心狀態來做選擇。

第二章：自信
放下：放下當完美的好人。
投入：改變自己、改變認知，當個成熟的大人。

第三章：關係
放下：放下對他人的期待，放下改變他人的企圖。
投入：符合自己價值觀的行動。

第四章：物品
放下：放下不必要的物品，放下過去跟未來。
投入：順手做資源回收分類，放手一年都沒有用的東西。

第五章：時間
放下：放下杞人憂天的擔憂。
投入：投入當下，找出樂趣，澈底享受「現在，就是這個樣子」。

第六章：金錢
放下：放下毫無計畫悶頭存錢，省過頭。
投入：喜愛的事物，適度地享受當下。除了存錢也要存肌肉，有益健康。

第七章：成長
放下：放下追求結果的行動，放下無謂的努力。
投入：選擇能專注投入的努力，持續做著自己當下覺得有趣的事。避開不合拍的人

幸福就在「放下跟投入」之間的選擇。選擇擔憂不確定的未來，內心就會終日惶惶不安。選擇重視當下的感覺，投入現在能做的事，是獲得幸福唯一要訣，也是珍惜自己的生存之道。

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4

簡單說重點：掌握訊息傳達5大重點，創造無干擾的簡明文案和工作溝通 (電子書)

讀者評分

4.0

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2025/01/15

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電子書

傳達訊息的五個核心要素

人腦喜歡把事情複雜化，但只能接受簡單的東西。本書就是在告訴你簡單化的要訣。

你想要傳遞的訊息需要涵蓋五大特質：
1.有益：滿足需求。
2.聚焦：聚焦是了解人以及人的動機。
3.顯著：空間、時間、選擇的限制。對比
4.同理：用小白來測試訊息。
5.極簡：即使胡說也沒有廢話。

書內的道理大家都知道，只是執行起來沒那麼盡如人意。哈哈！

對我而言是挺無聊的一本書，像教科書，不有趣，像是通識課程的概念。

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4

塔羅超上手：不用硬背，看圖就會；第一次算塔羅就上手 (電子書)

讀者評分

4.0

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2025/01/15

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電子書

詐騙集團，哪裡不用背？

書名很吸引人，但用圖片做註解是哪裡不用背？只是字比較少。

初學者剛入門，沒有買過塔羅書的，電子書99元可以買，因為這本邏輯簡單清晰，該介紹的概念都有介紹到。

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4

為什麼他可以睡得那麼好？：101招養成秒睡體質、告別失眠！給現代人的究極好睡指南

讀者評分

4.0

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2025/01/03

失眠教科書

失眠不是問題，它只是交感跟副交感神經失衡的結果，換句話說就是生活壓力跟放鬆之間失衡而已，不是什麼大問題，要有點耐心慢慢試。我最後發現我是腦子過度運轉停不下來。

本書就非常適合"剛入門"失眠問題的新手，本書寫的很完整，我又複習一次還不錯。

本書分三部份：身體65招，心理22招
環境14招，總共101招。還是要看你的年紀來決定哪部份比較有幫助。

像年輕人自律神經、褪黑激素還有器官都還很新鮮，就可以著重第二部份心理的放鬆，其實就是放鬆過度運作的腦袋。像我這種中老年人，三個部份都要刻意經營，如書裡提到的整腸道調節，體溫調節，睡前NG行為尤其是滑手機。

第二部份心理的放鬆：我是滿推薦全身身體掃描還有導入呼吸法。我每天都睡前都會把注意力放在(腹式)呼吸直到睡著，就算半夜醒來也是這麼做，不過要提醒各位不是馬上練習馬上生效，至少要給自己1週天天練習的時間。搞操煩型的人可以運用第7-8招的練習：睡前在紙上寫下壓力跟感恩。

最後環境管理部份：我推薦設定舒適的温度和濕度。入睡的關鍵在於核心温度因散熱至周邊而下降，也就是讓手腳暖起來。環境温度太高，深層體温散熱難以運作。環境温度太低，手腳冰冷，深層體温散熱一樣難以運作。我個人是會在睡前"微伸展"，讓手腳暖起來，微微出汗就停止，千萬千萬千萬不要動到熱到出汗或喘氣，張口喘氣就會喚醒交感神經，還有核心温度一旦升高至少要2-3個小時才會下降，保證你要看天花板很久。

分享給各位

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4.5

夢想不會逃走，逃走的往往只是自己：成為自由人的腦，38種讓你隨心享受工作、夢想、休閒的觀念

讀者評分

4.5

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2024/12/29

跟著自己的心走

活到一定的年紀之後，你會知道作者的生活哲學很簡單但內心真的很強大。本書給我最重要的兩個字是「覺悟」。

不知道怎麼跟著自己的心走，這本提供簡單的觀念，可以做為基礎。

我簡單歸納：
覺得有趣 →想像→想做→馬上調查→行動→遇到困難 →立刻思考「接下來該怎麼做」→ 視失敗為經驗 → 不做到成功絕對不放棄。一旦不再覺得有趣，就會放下。

裡面當然還有提很多，像價值觀，金錢觀，底線.....。

我最喜歡 31 關於成長這篇：
溫柔、堅強、愛、自由、幸福、重要的東西，已經都在自己身上了。
側耳傾聽自己內心的聲音。
不要用頭腦想，
要向著自己內心深處說話。
試著回想起來吧。
你不需要知道任何新的事物，
只需要去努力回想。

每個人與生俱來的特質不同，願我們都可以回想起來。分享給大家。

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5

不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學

讀者評分

4.0

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2024/12/25

愛自己就是把自己活好、不生氣

本書就是一本安頓身心的書。

身體的狀態就是你創造的作品。除了生理吃喝拉撒睡的照顧外，心理層面的照料也是很需要的。所謂身體影響心理，心理又影響身體。

作者在第二章講了52則心靈雞湯給大家補，告訴大家建立智慧的重要性，因為信念影響思維，思維又影響行為跟情緒。世人常言要愛自己，但如何愛自己？只要把自己活好、不生氣就是愛自己。

不生氣不是壓抑或忍耐，而是在腦子建構不生氣的思維與智慧。例如，我們可以盡量「心存感恩」，把優點或好事放大放大再放大。或者，利用「同理心，站在別人的立場想」。越是不羈的靈魂，越懶得跟人計較什麼，因為他們內心深處同時具有王者般的傲氣與慈悲。永遠不要用珍貴的眼睛，去尋找讓你討厭的東西，讓自己生氣。

情緒除了生氣，焦慮也是不容忽視。書中有提到，要克服焦慮不安緊張，先做自己能做的，滾動式調整做法適應無常，以行動制服焦慮，主動求知學習。

第三章還提供13帖建議，讓我們跟著四季來養生，照顧身體。

最後，我以第22帖的幸福手抄做結尾『生命中那些令我討厭的人事物，不求看不到聽不到遇不到，唯願我心，不受其打擾。常得輕鬆、逍遙與自在。』祝福大家與喜樂同在。

#讀書會心得報告，記錄一下。個人覺得Youtube的分享更好懂作者要表達的。

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5

薩古魯談業力：一個瑜伽士關於改變命運的教導

讀者評分

4.0

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2024/12/22

破除業是宿命是獎懲的舊觀念

2025.2.7
在Youtube 智慧麵包聽到薩古魯講「為什麼大多數人一生都活在痛苦之中」短短3分鐘，把本書的精髓講得很透徹。

2024.12.22
有點深奧，目前無法讀到通透，尤其是第二部的執行部分。

業，分別在肉體、心智身(頭腦)、能量身留下印記，習性、具有無意識、強迫性、極度循環。但它不是獎懲，而是生命試圖完滿自己的過程。

★節錄書中的一段話來說明如何改變命運：

多數人所謂的運氣，只不過是一種能力，可以讓你在對的時間出現在對的地方。但，你還有許多能力是無意識的。所以你無法控制自己會吸引哪種境遇，但，有件事是你可以控制的：你對發生在自己身上的事件如何反應。

你的業不在於你遭受了什麼，而在於你如何反應。你受苦的源頭不是你過去的行為，而是你現在如何處理過去的印記。

你體驗生命的方式，無論你認為它是甜或酸，是美或醜，是愉悅或不悅，全部都是你的責任，因為是你回應能力決定你所有經驗的本質。保持無分別心，如實去經驗一切的意願，不逃避也不追逐經驗，只是敞開自己去享受生命的種種滋味，既不追求這個，也不逃避那個。

你的人生就是你的業。你可以掌握多少自己的業，取決於你有多少程度變得「有意識」。

最後，提醒自己【存在是一種內在狀態】
行動是為了表達自己的圓滿，而不是取得它。行動是為了慶祝內在的圓滿，而不是追求它。多數人為了存在而行動，行動是因為覺得自己不完整，他們的行動是被欲望所驅動，好讓自己變得比現在更多更好。(行動→擁有→存在 😆 反了反了)

關鍵字記錄：
覺知跟捨離。
注重投入的過程而不是成果。
做事沒有任何期待。
無分別心。
★靈性進展在於消融分離性的迷思★
業的累積取決於你的意向。
重複的負心理活動累積最多業。
沒有抗拒地經歷，業就消解了。
把人生視為快樂的表達而不是快樂的追求

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5

有那麼多煩惱，是因為你過度思考和追求 (電子書)

讀者評分

5.0

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2024/12/12

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電子書

覺察與正念

如果說ㄧ行禪師給我的感覺是溫柔與溫暖，那麼草薙龍瞬的書給我的感覺就是內心強大。

這本書把上一本「不反應的練習」寫的更邏輯化。雖然我讀過幾本草薙龍瞬的書，還是覺得這本內容非常多，需要時間內化。
尤其是第四篇重建提到的覺察自我偏見那部分，真是令人振奮。先寫到這，改天再補。

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4

與焦慮和解：克服過度完美主義、拖延症、害怕批評，從自我檢測中找回生活平衡的實用指南

讀者評分

4.0

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2024/11/20

焦慮不是病，過度會癱瘓你

這是我的第一本電子書，電子書的好處就是刪不掉，想看的時候隨時可以翻。

主題為焦慮的書，我看過3本。基本上都是認知行為治療，這本是最基礎。

處理「焦慮」沒有特效藥，尤其是本身就是敏感、謹慎、害怕改變的人(像我)。過去我常用的手法是「逃避因應」，伴隨而來就是「過度檢視」危險的存在，它的後遺症就是會放棄很多很多機會，沒有辦法好好享受生活。

覺察到自己在焦慮，就可以打斷焦慮的迴圈。覺察焦慮後，我現在最常用的正念呼吸跟活動身體。如果有看我之前寫的腦區書評，就知道這是使用「腦區轉換法」，打斷思考跟感情腦區過度被活化。

第二章介紹的是常常出現的焦慮「陷阱」，像猶豫、反芻、完美主義、逃避、害怕建議跟批評。很多思考上的迷思跟偏執需要被打破。

作者從「思考跟行為」兩方面提出解方。思考影響情緒跟行為，反過來，行為也可以影響思考跟情緒。兩者可以交替使用。很多金句可以成為"提示"。

最後也最重要，重新發現自己的目標，讓它成為生活的導航，才不會讓焦慮喧賓奪主。

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4

為什麼我學不會拒絕？

讀者評分

4.0

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2024/11/17

感情腦區的介紹

生活要輕鬆，先要放棄總是配合他人的壞習慣。這類型的人通常右腦感情腦區比較發達，左腦感情腦區比較弱，容易接收環境資訊，受別人影響，委屈自己。

面對攻擊性強的左腦人，走為上策，這是自保的方法。要想辦法拉開距離，避免一對一談話，以避免對方得寸進尺。強勢的左腦人是沒在管別人死活的，他們只在意如何達成自己的目標。

陷入鑽牛尖困境，脫困的訣竅是先讓身體動起來。

經常處於被動狀態的人，自發性機能比較薄弱，平常沒有主動計畫跟自行選擇的習慣。可以增加生活體驗，活化大腦的待機部位，例如養成運動的習慣。

冥想，放慢呼吸的速度，將注意力放在呼吸上。這樣可以主動關閉腦部迴路不再處理外界資訊。

備註：
右腦的感情系統：接受外部來的資訊，認知他人情感。
左腦感情腦區：生成自己的情緒，並於額葉合作，將情緒化為語言，學習採取符合情緒的行為。

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4

想遠離煩惱就要先管住你的腦：54招超強馭腦術，工作、人際、戀愛問題迎刃而解！

讀者評分

4.0

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2024/11/17

人生好難是因為腦子不好使

這本書用8大腦區來解釋各式各樣的人生問題。算是比較通俗的概略。

看完之後覺得，有時候也別太苛責自己或他人，畢竟這世界沒有全能腦，總是有擅長跟不擅長的腦區。

記錄以下幾個提醒自己。

心理學常提到的「自我肯定感高與低」，從大腦角度看來，高就是左腦情緒系統腦區比較發達，自我認知比較強。

抗壓能力強的人皮質醇數值比較低。皮質醇別名壓力荷爾蒙。過度分泌就會讓免疫系統紊亂。

好惡是情緒系統中的杏仁核來產生。如果被好惡左右，我們真正想做的事與實際行動產生落差，最好還是要由思維系統介入＿具體且明確的判斷標準。

不自主拖延麻煩事是因為大腦嫌麻煩。遇到麻煩事最好選大腦狀態好的時段再處理。

多巴胺和血清素是幸福荷爾蒙。兩者都是以蛋白質為原料，製造時必須要有鐵質。因此，缺鐵的女性要特別注意。血清素需要透過陽光和反覆運動增加。

呼吸分自主呼吸和隨意呼吸。自主呼吸是腦幹的延腦和橋腦控制。隨意呼吸是大腦的運動系統下達指示來活動呼吸肌。腦幹因焦慮或緊張之類的刺激而反應過度，導致過度呼吸，結果肺部二氧化碳減少，腦血管收縮，大腦沒有足夠的氧氣通過，就會有透不過氣的感覺。

賦予一個快樂的目的，大腦就會很樂意學習。

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5

非暴力溝通：愛的語言（全新修訂版） (電子書)

讀者評分

5.0

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2024/11/12

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電子書

把注意力放在可以滿足自身需要的地方

這是我很喜歡的書之一。

內容不難，但資訊量很大，建議分幾次閱讀。

改變意識，把注意力放在可以滿足自身需要的地方。唯有心滿意足，自我(小我)才會自動消融，進入不害狀態，活出自性，也就是在愛的狀態。

我個人很喜歡第二章的提醒：分析別人、比較、推卸責任、評斷他人，替他人貼標籤，要求，這些都是悖離生命的溝通方式。這些行為的背後目的也只是想表達自己的價值觀跟需求，我們需要重新學習善的表達方式來滿足自己需要。

這剛好可以呼應我之前書評「不反應的練習」的重點。改變思想跟觀點就可以改變行為。

我超喜歡第九章：非暴力溝通最重要的用途是增進對自己的善意。

書裡寫道『當我們一在批評自己，看不見自身的美好，就和我們生命的源頭失去連結，和那神聖的能量失去連結。在社會制約的影響下，我們把自己當成有諸多瑕疵的物品，難怪有這麼多人會以充滿暴力的方式對待自己。』

以上，就是為什麼許多人已經無法體認到自己的獨特性。包括我也是。共勉之。

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5

好睡：新的睡眠科學與醫學

讀者評分

4.5

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2024/11/10

好好呼吸就可以好好睡

2025.1.24
意外聽到薩古魯談到關於「睡眠品質」的影音。內容跟這本書不謀而合。人們需要做的不是提升睡眠品質，而是提升生活品質。所謂生活品質是指你能「放鬆享受」你做的每一件事，小到呼吸、大到複雜的事。重點在放鬆，帶著壓力你是不可能睡的好。睡眠狀態只是一個果而不是因。☺️

2024.11.10
睡眠的書我也看了好幾本，多數都是用方法教你怎麼睡。有時有效，同樣的方法有時又無效。

這本花了半本的篇幅在告訴你，錯誤的認知跟期待才是加重失眠痛苦的原因。我也覺得是這樣。

當我們被專家媒體不斷地洗腦，告訴我們失眠的定義，睡眠的功能，殊不知這些框架才是製造更多壓力的助力。搞得沒有符合標準睡眠狀態的我神經兮兮，如臨大敵。然後本來還有深沉睡眠，越在意一覺到天亮反而越難熟睡。

睡眠狀態頂多反應自律神經失衡，說穿了就是個人生活的壓力跟放鬆的狀態失衡了。現代人交感神經過度活化，需要找出活化副交感神經系統的鑰匙才能讓我們回到均衡—就是好好呼吸。這也是本書的重點。

書裡一再重複「用鼻子呼吸」的重要性，也有講到環境管理、飲食、運動的方法，還不錯的一本書。

我的結論是，想要好好睡上一覺，得先學會放鬆。不論是身體的放鬆還是腦子的放鬆，一天到晚盯著手機電視也是一種壓力啊！！！

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4

超實踐！大腦意識訓練：科學式冥想打開你的潛能開關，戰勝煩惱、提升自信＆適應力！

讀者評分

4.0

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2024/11/02

正確使用大腦？

『你人生的一切，都是受到你的大腦控制』。我個人覺得要成為有「意識」的自己，覺察自己的狀態，藉由調整大腦的狀態成為喜歡的自己。

在這本書雖然沒有看到太新的訓練方式，倒是清楚解釋為什麼其他書叫我們這樣做那樣做的原因。

其實就是加強弱化的腦區或轉化不同腦區來改變自己的狀態。(書中有提8大腦區8大功能)

比如：

為什麼冥想能夠獲得放鬆的效果？因為意識專注在呼吸上，只活動一部分的大腦，讓其他部分休息。

為何無法專注、拖延症、執行力差？哈哈！原來是思考腦區太弱，開關頻道啟動不順。

為什麼老是沒有自信、感到不安時？其實就是想不起來快樂的事情。因為記憶腦區太弱無法提取快樂的記憶。

記憶腦區最重要的是整理記憶還有複習。難怪很多書都有寫到，要有一本記錄快樂的筆記本，時不時可以拿出來複習。感恩日記大概也是這個概念吧？！

為什麼運動會快樂？除了分泌快樂素之外，書裡有提到「不管何種運動，有意識地活動身體這件事都有助於進行替換之前所使用的大腦(煩惱)迴路的作業」。

那，吸引力法則要強化哪個腦區呢？猜猜

用一團漿糊的腦簡單記錄一下。😂

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4.5

不反應的練習：讓所有煩惱都消失，世界最強、最古老的心理訓練入門

讀者評分

4.0

|

2024/10/28

煩惱來自於不知不覺就做出反應的心

人為什麼總是陷入煩惱？因為擁有一顆不知不覺就會做出反應的心而且還看不清楚內心狀態。

摘錄三個重點：

解決煩惱首要第一步就是養成觀察內心狀態的習慣，方法有：
1.用語言描述來確認內心狀態。
2.意識身體感覺。
3.在腦海將內心狀態分類：貪欲、憤怒、妄想。(心靈三毒，99%的煩惱來自妄想)

第二，理解並接納自己的欲望，用正確的態度來面對，可以減少煩惱。
本書用四個章節來開破常見課題，判斷，負面情緒，在意他人眼光，比較，競爭，嫉妒。以上這些課題多數都跟認同欲有關。作者沒有說欲望不好要杜絕，而是用正確的動機跟態度去面對。當追求的欲望讓你不開心時，就可以好好思考問題出在哪，調整一下。

最後，人生在世，要把「依託」放在自己的內心跟正確的道上，直直朝「善」也是最高領悟的境地走去，到達沒有煩惱的彼岸。
沒有煩惱有什麼好處？在作者其他本有提到，心的意識能量是有限的，如果你把意識都放在生煩惱，可想而知，投注在快樂的事上就會減少。

我個人是比較喜歡他的其他著作。例如：有那麼多煩惱，是因為...；零煩惱；煩躁時，就去感覺腳掌心，以上幾乎都絕版只剩圖書館有，其內容跟這本大同小異，但我個人讀起來比較順暢。

紀錄一下，花很多時間summary的書摘。

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