饭后出现4个症状 提示血糖过高了(图)

吃完饭没一会儿，又感觉非常饥饿，提示血糖过高了。（图片来源：Adobe Stock）

糖尿病一般需要通过生活、饮食习惯，加上药物来控制血糖。很多人不了解自己平时血糖的波动情况，可以通过一个简单的方法，来观察自己的血糖是否过高了，如果饭后有这几个表现，并且经常出现，可能是血糖过高了，需要注意。

饭后有这几个表现 血糖过高了

1、饭后明显犯困

吃完饭以后，血液大部分集中在胃肠道，这时供应大脑的血液就相应的减少了，所以会出现饭后犯困的情况。如果在饭后困意非常明显，而且频繁出现，可能是血糖过高的表现。

2、吃完饭又饥饿

如果刚吃完饭没一会儿，又感觉非常饥饿，可能与胰岛素分泌异常，导致血糖代谢出现了异常，使吃进去的食物没有及时的被转化成能量，人就会感觉饥饿，可能与胰岛功能受损，血糖过高有关，要及时监测血糖。

3、饭后感觉口渴

糖尿病患者本身就会有“多饮、多食、多尿、体重减轻”等症状，如果经常口渴，不停的喝水也难以缓解，可能是由于血糖过高引起的，当体内血糖过高，会使血浆渗透压明显升高，再加上尿得多，体内失水过多，会进一步增加血浆渗透压，从而刺激口渴中枢，就会经常感觉口渴。

4、饭后感觉疲劳

正常人吃完饭后会感觉精力充沛，如果经常感觉饭后疲劳，休息后也没有精神，要注意血糖升高，当胰岛素分泌不足，或者体内糖代谢异常，使体内的葡萄糖不能被充分利用，身体不能得到充足的能量供应，就会感觉全身疲劳。

避免饭后血糖过高 要做好3件事

1、调整饮食结构

主食不能含有较多的淀粉，容易升高餐后血糖，但又不能完全不吃主食，所以，最好要粗细粮搭配，增加粗粮的摄入。常见的粗粮有燕麦、玉米、杂豆、荞麦等。也可以将土豆、山药、红薯、南瓜等食物来代替一部分主食。

2、调整进餐顺序

饮食要讲究多样化，每顿饭进餐时，要讲究进餐顺序，这样能够控制餐后血糖，先吃菜，肉食，再吃主食，蔬菜中含有大量的膳食纤维，升糖速度比较慢，而且容易增加饱腹感，能够减少主食的量，每天瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼肉、鸭肉等食物要适量的吃一些，血糖平稳的情况下，可以吃一些水果，建议在两餐之间吃。

3、饭后适量运动

饭后半小时以后，再进行适量的运动，能够增加能量的消耗，进一步控制餐后血糖，运动时间一般在20～30分钟，运动不要过于剧烈，可以选择步行、慢跑、太极拳、骑车等。