“在家工作”吃到胖 5招让你不长肉(图)

“在家工作”吃到胖，5招让你不长肉。（图片来源：Adobestock）

武汉肺炎疫情近来持续延烧，除了各国政府纷纷祭出禁令外，许多公司为了因应疫情，也开始转换为居家工作模式（Work From Home）。

但是想要在家工作，实际上是很考验一个人的自制力。毕竟在最熟悉的环境里工作，跟公司比起来，也少了职场紧凑的节奏和压力。此外，在家工作时，家里的各种诱惑，例如电视、游戏、发呆、甚至是孩子等方方面面的干扰，都要能够抵抗，分配好自己的时间才行。

不过在这其中，最可怕的后遗症应该还是在家工作时，可能会随时都想要吃东西。要不是嘴馋乱吃，就是想出去买东西，甚至是拿起手机就叫外送。时间一久，身材自然就会肥胖，而之前辛苦维持身材的成效也荡然无存。

面对在家工作，或因为更长时间待在家中，导致不自觉一直想吃东西的话，该怎么办呢？

美国的营养师就提出以下5点建议，能避免在家工作时，不断吃东西的习惯。

1、不要边工作、边吃饭

在家上班时，比较好安排自己的时间。但也有不少人会一边工作，一边吃饭。建议大家，吃饭与工作的时间要完全分开，这样身体才会知道要好好吃饭，并且专心消化，等有了饱足感后，再持续工作，就不会想要乱吃东西。

吃饭与工作的时间要完全分开，这样身体才会知道要好好吃饭，并且专心消化。（图片来源：Adobestock）

2、规画好每天餐点内容

平常在公司，吃饭都是同事互相邀约，临时才在想要吃什么；但在家上班时，因为时间较充裕，可以把三餐的内容规画好，让自己有所准备，这样一方面可以知道要吃什么东西，一方面也可以避免乱吃。

3、工作场所不要乱放食物

在家上班时，要尽量把工作场合与休息场合分开，在工作场合，绝不要让自己分心。所以周遭绝对不要放任何食物、或是会让自己分心的东西，这样才能让自己专心工作，避免干扰。

4、维持上班时的饮食习惯

如果平常在公司上班时，自己是怎样的饮食习惯，那么在家时就一样要保持好。例如，平常会带便当到公司当中餐，那么在家时，也可以在前一晚准备好便当，中午一样吃便当。只要能维持一样的饮食习惯，就不会想要乱吃东西了。

5、补充饮水

营养师提醒大家，有时候想吃东西，其实还是因为身体缺水的缘故，所以随时补充水分十分重要。但这边指的水分不是像咖啡、饮料之类的，而是纯水。如此一来，边工作边定时补充水分，也可以降低自己想乱吃东西的欲望。

你疫情期间是否也采取在家工作的方式呢？又有什么避免乱吃东西的小妙招呢？也欢迎在底下留言，与读者分享。