除了少吃盐 高血压患者要坚持2项饮食习惯(组图)

高血压患者往往也有高血糖的情况，甜食也要少吃。（图片来源：Adobe Stock）

高血压是常见的疾病之一，也是引发脑中风的主要因素，由于高血压会促使血管病变，减少血流量，导致脑细胞缺氧，而有头晕、头痛等症状产生，如果放任而不去管他，最后就可能造成中风及脑出血死亡。此外，高血压也会使心脏必须用更大力把血液打到全身，造成心脏缺氧，引发心绞痛、心肌梗塞等，最后演变成心脏衰竭。

高血压是现代较普遍的疾病，除了老年人，年轻人也易发生高血压。这与不少人现在工作压力大，不良的生活习惯包括饮食习惯有很大的关系。因此降血压除了要按时吃药，改善生活习惯是必不可少的，饮食习惯尤为重要。

我们都知道摄入过多的盐会导致体内水钠滞留，引发血压升高，因此高血压患者要长期坚持低盐饮食，有助于血压水平稳定。除此之外，高血压患者其实还需要坚持2项饮食习惯，避免血压升高，同时有利于防止并发症。

高血压患者需坚持2项饮食习惯

1、低脂饮食

高血压患者应少吃油炸食品，多吃水果蔬菜。（图片来源：Adobe Stock）

不少高血压患者都伴有肥胖的问题，要维持血压稳定，必须要减重，维持体重在正常范围内。因此对于这类患者，还需要限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入。比如油炸食品，如炸鸡、炸薯条、炸油条等、还有肉类，如猪牛羊等红肥肉都应该少吃。尤其临近过年过节或在聚会时也要注意这些食物少吃，多吃水果蔬菜为好。

2、低糖饮食

高血压患者往往伴有高血糖的情况，有糖尿病并发症，因此也需要控制高糖饮食的摄入，以维持血液流通正常。

日常生活有不少高糖食物，比如各种糖果、饮料、糕点等等，这些都要少吃。高血糖会加重高血压，因此高血压患者一定要注意日常糖分的摄入。监测血压的同时也要注意检查血糖的情况，以免出现并发症。

除了坚持低盐、低脂、低糖饮食，还要注意戒酒、戒烟等，这些也会引起血压的升高，增加心脑血管并发症的风险。

高血压患者要严格控制饮食，保持血压稳定，对于压力大的年轻高血压患者应当学会放松心情，适当缓解情绪，日常增加运动，控制体重，还要注意日常作息保持规律，少熬夜，这些都有助于避免心血管病、肾脏病、眼部病变等并发症的发生。

温馨提示

对于一般高血压患者，应将血压控制在140/90毫米汞柱以下，对于同时患糖尿病或肾损害者，应将血压控制在130/80毫米汞柱以下，更有助于降低并发症风险。

高血压要遵照医嘱按时服药，及改善生活型态，就能延缓及预防相关并发症的发生，拥有与一般人相同的健康人生。