冷水シャワーについては、その利点を語る記事が山ほどある。肌を改善したり、髪を艶やかにしたり、さらには体重を減らす効果まであるという。
まず、自己規律の定義から始めよう。メリアム・ウェブスター辞典によれば、自己規律とは、自分自身を改善のために修正または調整することだ。つまり、他人に指示されなくても、一貫して特定の行動を取る能力のことだ。
では、どうやって自己規律を育てるのか？これは非常にシンプルな5ステップのプロセスだ：
4. 行動計画を実行する
もし月曜日に始めて、水曜日、木曜日、金曜日に逃げ出したら、何も改善しない。しかし、行動計画に従って長期間続けることができれば、自己規律が強化される。冷水の下に入るたびに、自分が計画に従うための規律があるという「投票」をしているわけだ。
では、毎日温かいシャワーを浴びて自己規律が向上すると思うか？その鍵は快適ゾーンだ！朝の冷水シャワーを試したことがあるか？それが心地よいと思うか？快適ゾーン内だと思うか？
2018年中頃からこの旅を始めたが、冷水シャワーは本当に冷たい。毎日「冷水シャワーが待ち遠しい」と思う日は一度もない。それほど冷たくて、入った瞬間には息が詰まるほどだ。
自己規律が育まれる理由は、快適ゾーンから出て冷水に体をさらすための意志力が必要だからだ。これを長期間続けることで脳が再配線され、不快なことにも挑戦しやすくなる。
毎日30秒間の冷水シャワーを10日間続けてみろ。小さな目標から始めることで、どれだけ多くのことが達成できるかに驚くはずだ。
ダイアンのユースケか！