腰大肌是什么？这么说吧，就算给你一张最好的办公椅，老实讲，坐太久腰大肌也会受伤的。很多人说，要放松腰大肌太难了？！但其实并不难！
这组肌群位于人体的深层，是极其重要、极其复杂的一组肌肉。每个人都有两条腰大肌，左右两侧各一条。腰大肌的头端附着在第12节胸椎及整个腰椎上，中段与骨盆内缘的髂肌相连，一起往下延伸，末端连在股骨上。
这组核心肌群若太衰弱或扭伤，就会造成背痛、颈痛与许多其它问题（包括肠胃不舒服）。还有人认为，腰大肌跟精神、情绪健康有直接关系。
练这几式瑜伽的好处是，当你站着、坐着、走路，或者做其它动作时，会比较自如，不容易造成疼痛。强化腰大肌还能有效缓解运动导致的各种疼痛与不适，有助于提升你的运动比赛成绩。
试试以下三个瑜伽动作，每天练习，当你的腰大肌变强后，或许你的背痛或身体其它不适就会减轻甚至消失，全身上下都变舒服了。
1.婴儿式
2.仰卧膝碰胸式
3.鸽式
今日加码分享：小腹凸、腰酸可能是骨盆前倾 2动作“瘦”下来
明明努力做运动了，为什么小腹瘦不下来？常常腰酸背痛又是为什么？这些现象很可能是骨盆前倾造成的，而现代人多有这一问题。别担心，只要2个简单的动作，就可以矫正骨盆。
常见的骨盆前倾症状如下：
●下背痛、腰酸背痛。
●肩颈酸痛（因为姿势不正确，造成胸背蜷缩，连带影响肩颈）。
● 不耐久站、久走时难以把腰挺直。
●膝盖不适、退化（因骨盆前倾使膝盖压力增大）。
●体重标准，但小腹明显较凸、臀部翘。
这些症状不会一起出现，多是其中1至2种。有些说法指骨盆前倾也会造成便秘、经痛，但这两者的病因很多，很可能与骨盆前倾无关。因此若有上述症状，也不一定是骨盆引起的，建议找复健科医师或物理治疗师检查。
4因素造成骨盆前倾 久坐、错误重训最常见
造成骨盆前倾的原因，主要与臀肌和腹肌无力、拉长，以及髂腰肌和竖脊肌的紧绷、缩短有关。
4种常见因素会造成上述肌肉失衡：
一、久坐
二、错误的重量训练
三、长穿高跟鞋
四、怀孕
以下2组动作帮助肌肉平衡、矫正骨盆：
( 请留意：做这两组动作应量力而为，可慢慢增加次数，重点是不要受伤！)
一、屈膝伸展运动
二、桥式提臀运动
更多详细资讯，都在影片中分享给您。祝福大家都有个健康的身体与富足的心灵！
责任编辑：李维真