強制戒菸難？嘗試「帶著覺知去抽菸」

冥想會是戒菸妙方嗎？一位美國精神科醫生的回答是肯定的。

冥想的好處如此巨大，它讓我們變得更加仁愛、更加開心，能真正提升身心健康，還有什麼是它所不能的嗎？精神科醫生賈德森‧布魯爾（Judson Brewer）又為之增添了一項：冥想幫助他的患者摒棄了壞習慣，如危害健康的菸癮。

他解釋說，我們的壞習慣似乎是為了滿足情感需求，當我們善加利用這種情感，就可以打破癮好的循環。

與其在人們傷心時告訴他們別去碰巧克力餅乾，或告訴他們別抽菸，他要求他們留意覺察自己從事這些活動時的感覺。

上癮的惡性循環是我親身經歷過的。我抽了大約12年菸，和大多數吸菸者一樣，我也曾經多次嘗試戒菸。吸菸並不會讓身體感到甚麼樂趣，讓我離不開菸捲的是情感上的慾求，其它數百萬煙民相信也是如此。

大約15年前，我得了嚴重的支氣管炎，三天不能下床。之後，吸菸的體驗變得不一樣了：令人不快，讓我想起臥床不起是多麼可怕的感覺。抽菸不再讓我感覺很酷、讓我平靜，那種味道讓我反胃、咳嗽。事實上，當時我已不自覺地實踐了布魯爾所謂的「帶著覺知去抽菸」。

布魯爾探究人類如何發展出困擾自己的壞習慣，如情感性的食慾或吸菸。在他的TED 演講（見下，配有中文字幕）中，他解釋了為何進行正念練習可以幫助我們打破難以克服的壞習慣。

冥想是這類治療的基礎。他教患者退後一步，以好奇心來觀察自己。與其在人們傷心時告訴他們別去碰巧克力餅乾，或告訴他們別抽菸，他要求他們留意自己從事這些活動時的感覺。

他實際上是鼓勵患者參與他們想中止的活動，只是保持正念覺知。「沒關係，去抽吧，」他會說，「保持好奇。」

「帶著覺知去抽菸」聽上去或許不像戒菸，但當參與項目的吸菸者練習正念覺知時，他們會留意到老菸民長期掩蓋的一些真實感受。他們並非清醒過來、不再想抽菸，而是留意到他們的手和頭髮變成甚麼味道，以及抽菸到底是甚麼滋味。

布魯爾的正念項目非常成功，由此他也發布了一款幫人戒菸的應用程序——「渴望戒菸」（Craving to Quit），這是一個21天計劃。他還發布了一款幫人戒除吃東西癮好的應用程序，叫做「現在就吃」（Eat Right Now）。

這款App並非強制人戒菸，而是揭示出為何大腦會想要一枝香煙在手，以及怎樣打破讓我們不斷去碰打火機的「渴望—回報」循環。而「現在就吃」App的原理也類似。

如果你想進一步瞭解布魯爾的研究，可以參閱他在正念網站（Mindful）的答讀者問（Q&A）。

本文原載www.care2.com。更多資訊請訪問：AsianLungHealth.org

責任編輯：茉莉