內容簡介

～睡好每一夜，健康每一天！～

別讓不良睡眠，荼毒你的人生！

　　睡眠習慣與人們的健康關係密切，

　　一旦長期處在睡眠不足、品質不佳的睡眠負債狀態，

　　大腦沒有充足的時間進行保養，

　　最終將使大腦逐漸過勞，引發身體疾病。

　　✧深深影響睡眠的藍光與褪黑激素！✧

　　現代人的生活與科技息息相關，

　　也許大多數人都有「睡前滑手機」的習慣。

　　但是，3C螢幕散發出的藍光，

　　卻正是打亂睡眠節奏的元凶！

　　當眼睛在睡前受到藍光照射，

　　會影響人的生理時鐘、減少褪黑激素產生，

　　而褪黑激素減少時，

　　便會讓人無法維持良好睡眠、一覺到天亮。

　　✧可能導致失智症的β澱粉樣蛋白！✧

　　β澱粉樣蛋白是累積在大腦中的廢棄物質，

　　也與阿茲海默症的發生有著緊密關係，

　　而人體會在睡眠期間，

　　清掃這些堆積在腦中的β澱粉樣蛋白。

　　但當睡眠品質不佳，

　　腦袋清理β澱粉樣蛋白的能力降低、無法有效清理時，

　　便會進一步增加罹患阿茲海默症的風險！

　　睡眠不足、大腦裝滿廢棄物質，

　　不僅可能導致大腦過勞，

　　甚至將進一步引發失智、憂鬱症等影響生活的文明病⋯⋯！

　　在這個步調快速的社會裡，

　　我們正需要每日的良好睡眠，

　　從根本上維持健康、養護身體。

　　翻開《別再欠下睡眠債！清理腦內垃圾的熟睡習慣》，

　　一起重視每分每秒的睡眠，找回你的充足活力吧！

本書特色

　　◎由專業腦神經外科醫師告訴你，各類安眠藥的正確知識！

　　◎4則實際病例、4則專欄，帶你從日常生活中重新檢視睡眠問題！

　　◎內附「手機成癮度」檢測表，看看你的大腦是否處於過勞狀態？

作者介紹

作者簡介

奧村步

　　腦神經外科醫師，現為「奧村記憶診所」理事長。

　　畢業於日本岐阜大學醫學部，並在該校完成博士學程。曾前往美國北卡羅來納州的神經科學中心留學，後於岐阜大學附屬醫院擔任神經外科病房的醫長兼任講師。2008年開設「奧村記憶診所」，主攻「健忘門診」，每日有來自全國超過100位患者來看診，至今已診斷超過10萬人次的大腦健康。其專業為失智症與憂鬱症的診療。

　　活躍於日本神經外科學會（理事）、日本失智症學會（認證專科醫師、指導醫師）、日本憂鬱症學會等多個專業組織。

　　其著作《ボケない技術》（世界文化社出版）甫一出版就成為暢銷書，針對手機成癮引發的「手機失智症」敲響警鐘。最新著作為《スマホ脳の処方箋》（あさ出版）。曾受邀出演NHK的《あさイチ》、朝日電視台的《羽鳥慎一晨間秀》等節目。

譯者簡介

劉姍珊

　　淡江日文人，現為專職翻譯，熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所，喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。

　　翻譯作品集：reurl.cc/52W9QG

序

前言

大腦過勞與睡眠負債正在奪取日本的活力！

　　大家好，最近過得好嗎？每天都有熟睡嗎？

　　美國職業棒球大聯盟的大谷翔平選手在接受採訪時，被問及「要將二刀流發揮出色，最重要的生活習慣是？」，他的回答是「好好睡覺！」。應該有不少日本人對這個回答感到意外吧？

　　相信各位都切身地體會到，無論是為了提高工作和做家事的效率，還是為了健康，睡眠有其重要性。然而，大部分的日本人依然不重視睡眠。

　　我是一位腦神經外科醫生，專門診療「健忘門診」的患者。

　　在二十年前創立「健忘門診」時，幾乎所有的患者都是患有失智症的年長者。不過，在這十年來，青壯年的患者人數卻大幅增加。

　　他們是基於「無法提升工作和做家事的效率」、「與他人交談時，會突然想不到適當的詞彙」、「沒辦法消除疲勞感，大腦無法正常運作」等困擾前來就診。

　　近年來，介於二十到六十歲的（年輕族群）患者已經占了來診數的一半。他們都是遠遠未達罹患失智症年齡的年輕世代。

　　這個世代的人，之所以記憶力、判斷力和溝通能力下降，主要原因在於「睡眠負債引起的大腦過勞」。

　　在這個資訊化和數位化的社會中，手機成癮的現象相當普遍。此外，當前是受到COVID-19疫情、戰爭、國際情勢、日圓貶值、物價上漲與人際關係複雜等因素影響所形成的「不安時代」，日本人的大腦已經感到疲憊不堪。

　　大腦過勞會使人失去活力，消除大腦疲勞，恢復其功能的最佳辦法就是「良好的睡眠」。換句話說，睡眠的終極目標就是「維修、保養大腦」。儘管如此，大部分的日本人仍然沒有獲得充足的睡眠。

　　《懶夫睡漢》（黑澤明執導）這部電影在正值大幅成長的古昭和時代曾經引起熱潮。從那之後，這句話就像諺語一樣在日本扎根。勤勞、認真的日本人對於「好好睡覺」這件事往往會覺得罪惡。在最近OECD（經濟合作暨發展組織）進行的全球數據比較顯示，「日本人的睡眠時間較其他國家的平均時間短一個小時以上」（詳情稍後會說明）。

　　日本人是睡眠負債風險最高的國家。睡眠負債必然會導致大腦過勞，大腦過勞則是百病之源。因為大腦不僅控制智力、意志、希望和情感，還是身體的指揮中心。

　　大腦過勞會引起高血壓、糖尿病等文明病，從而提高罹患心臟病、中風、憂鬱症及輕度認知功能障礙（MCI）的風險。此外，進入老年時期後，失智症這一巨大的壁壘將會阻擋在眼前。

　　在睡眠醫療中，睡眠不足和睡眠負債的定義有所不同。

　　「因為有心事，昨晚睡不好」這種有意識的睡眠不足，很快就能夠恢復。相對的，無意識中累積的睡眠不足才是所謂的睡眠負債。睡眠負債會對生活造成負面影響，其危險程度堪比債務地獄，因此其命名含有敲響警鐘的意思。

　　本書將針對睡眠負債的機制和實際情況、克服方法進行介紹，大意如下。

　　1從保護大腦的醫療現場，介紹實際情況的各種病例。

　　2從最新的世界性研究中，剖析阿茲海默症和憂鬱症等腦部疾病與睡眠負債的關係。

　　3詳細解釋大腦過勞、「手機失智症」這個新概念。

　　4介紹具體的生活實踐方法，以獲得良好的睡眠。

　　若各位能夠藉由本書，從「維修、保養大腦」的角度來了解睡眠的重要性。並從今天開始實踐有助於深層睡眠的小訣竅，養成熟睡的習慣，增強活力、培養希望、預防疾病，我會深感榮幸。

2023年8月

腦神經外科醫生奧村步

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詳細資料

ISBN：9789863707776
叢書系列：健康DIY
規格：平裝 / 237頁 / 12.8 x 18.8 x 1.19 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：醫療保健> 壓力調節/睡眠障礙

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