你的煩惱，身體有解：釋放壓力，驅散焦慮，了解多重迷走神經的第一本書

　　留佩萱（美國諮商教育與督導博士）
　　鐘穎（心理學作家、愛智者書窩版主）
　　洪仲清（臨床心理師）
　　蘇益賢（臨床心理師）
　　林仁廷（諮商心理師）

〈序章　擺脫不了煩惱的人們〉
 
0-3　煩惱是一種掙扎
 
「掙扎」是什麼意思？
 
字典上的解釋是指「彼此對立，互不讓步，相互敵視」和「內心存在著相反的動機、欲望、情感，而不知該如何取捨」。這樣的解釋似乎基於一項前提：相反的事物彼此對立，其中一方是正確的、正義的，其他都是錯誤的。
 
前面曾提到「實用書發揮不了作用的情況」。我也提過，有些人一看到有人無法實踐實用書所提供的「正確方法」，就會歸因於當事人自己有問題、缺乏能力、性格不正常，像是「因為他們根本不想做」「因為他們沒有幹勁」「因為他們不是真的想改變」或「因為他們根本不具備執行能力」等。
 
▍掙扎是一件壞事嗎？
 
事實上，一個人有不想做事、提不起勁、不想改變、無法百分之百發揮能力……的時候，不是很正常的事嗎？雖然每個人的「這種時候」有程度上的差異，但應該是任何人都會遇到的吧？
 
至於「既想做，又不想做」「雖然不想做，但還是嘗試看看」「既想堅持下去，又不想再堅持」「雖然不想堅持了，但仍想再堅持下去」……像這樣的掙扎，每個人也都應該經歷過。
 
儘管這些掙扎是任何人都有可能陷入的，但當我傾聽患者的煩惱時，卻經常觀察到，「掙扎是一件壞事」的想法正在折磨著他們。他們認為，這種「既想做，又不想做」的態度很差勁；或是覺得自己應該要乾脆一點，要做就做，不做就不做。然而在我看來，用這種方式思考，只會讓煩惱加劇。
 
有這種想法的人，很可能都曾因為自己的掙扎，而遭到他人批判或指責。因為有這樣的經驗，自然會想盡快擺脫掙扎的狀態；更何況，掙扎本身就是件很讓人痛苦的事。因此，想（盡快）做出非黑即白的選擇，是再合理不過的事。
 
在這種情況下，你很可能會認為「除非我能擺脫掙扎，否則解決不了問題」，但這種想法反而讓自己更痛苦。認為「除非擁有快刀斬亂麻的明確意志，否則無法解決問題」的人，事實上也不在少數。
 
 
舉個例子。
 
「我在YouTube看到一部影片，裡面提到，上午散步有助於憂鬱症治療，所以我一直想讓自己能在早上出門散步，但真的很難做到……果然是因為我意志薄弱，所以才沒辦法持之以恆吧？ 我該怎麼強化自己的意志力才好呢？」