久坐危害健康，不僅影響體態，還可能導致身體痠痛。減少久坐危害的方式就是中斷久坐的時間，並配合適當的運動。
久坐對人體產生的危害，遠比我們想像的大。一項發表於《國際行為營養與身體活動雜誌》的研究指出，久坐與全因死亡、心血管疾病和癌症等健康問題之間存在顯著的非線性劑量反應關係，即久坐時間越長，死亡風險越高，尤其是在體力活動水平較低的情況下。這項研究強調了減少久坐時間和增加身體活動的重要性，以降低健康風險。
久坐10大危害
您是久坐一族嗎？現代人不論公司工作或在家休息，都長時間坐著。殊不知，這種缺乏運動的生活型態，對人體的肌肉、骨骼會造成危害，還會降低身體的新陳代謝。久坐的危害如下﹕
1.骨盆前傾：久坐會導致大腿前側肌肉及髂腰肌緊繃，腹肌與臀肌無力，進而容易形成骨盆前傾的體態。
2. 膝蓋痛： 久坐會使大腿肌肉無力，或因骨盆前傾造成Ｘ型腿，進而降低膝蓋的承受力及穩定度，容易引發膝蓋疼痛。
3.上下樓無力：大腿及臀肌無力會使上下樓梯及行走變得困難。
4.腰痠背痛：久坐使上腹部長期無力，降低對脊椎的保護，容易引發腰痠背痛，甚至身體變矮。
5.漏尿嚴重：有漏尿問題的人，由於久坐導致腹肌及骨盆底肌無力，更難以控制漏尿情況。
6.頸椎傷害：久坐時容易不自覺地伸長頸部，增加了頸椎的負擔。
7.偏頭痛：頸椎承重增加，使頸部容易發炎受傷，堵塞通往頭部的通道。很多頸因性偏頭痛都是由頸部氣血不暢所引起的。
8.肩頸痠痛：頸部過度前伸，會增加上背的壓力，容易造成肩頸痠痛。
9.代謝變差：久坐會導致血液循環不良，進而使身體的新陳代謝能力下降。
10.眼疾問題：久坐時通常是在看電腦或看電視，眼睛長時間遭受藍光侵害，增加了罹患近視和青光眼等眼部疾病的風險。
6招中斷久坐的運動
中斷久坐的運動可以有很多層面，這次提供的運動方案是針對肩頸痠痛的緩解，以及促進下半身的氣血流動。
1.W型伸展
Step1：坐在椅子上，臉部朝下，身體約傾斜45度，保持背部挺直、不駝背，將雙手以W字型擺放在身側。
Step2：先將雙手往後擠，有擠肩胛的感覺，接著將雙手緩緩向前伸至頭部上方，維持3秒後緩緩回到起始位置。
2.轉肩
Step1：坐姿，保持背部挺直、不駝背，將雙手放在雙肩上。
Step2：雙肘往前轉動畫圓，帶動肩膀往前轉動，連續往前轉動八圈次。
Step3：雙肘往後轉動畫圓，帶動肩膀往後轉動，連續往後轉動八圈。
Step1：坐姿，背部挺直、不駝背，將雙臂伸直盡力往前伸展，背部往後拱起，伸拉後背肌肉。
Step2：將雙臂往兩側打開，再往後伸展，同時挺胸、抬頭。
Step1：坐姿，雙腿伸直。
Step2：將左腿屈膝跨過右腿，左腳踩在地面上，身體往左後方擰轉，右腰側有被伸拉的感覺。
Step3：將右腿屈膝跨過左腿，右腳踩在地面上，身體往右後方擰轉，左腰側有被伸拉的感覺。
5.深蹲+踮腳尖
Step1：雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，保持挺胸、收腹，緊縮核心肌群，身體微微前傾，雙手可以交叉疊放在胸前。
Step2：吸氣時緩慢將臀部往後下方推，直到大腿與地面平行，維持3到5秒。吐氣時緩慢起身回到起始位置。過程中頭部與頸椎呈一條直線。
Step3：雙腳墊起腳尖，維持3到5秒後，緩慢落下回到起始位置。
Step1：站姿，慢慢下蹲，蹲下後上身緊貼大腿，將自己縮成一顆球，背部有伸拉的感覺。
Step2：頭朝下，雙手碰地，慢慢將臀部抬起。
Step3：將雙手沿著小腿、大腿、腰部和胸部向上伸展過頭頂，往上撐3到5秒。@
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責任編輯：劉曉真
