台积电运动会10月26日在新竹县立体育场举行，创办人张忠谋（右2）和张淑芬（右1）伉俪出席，与台积电员工打招呼。（图片来源：中央社）
93岁的张忠谋不但工作成就杰出，经营健康也非常自律。他曾在一次专访中提到，能维持敏锐决策、让台积电持续茁壮成长的“优势”，是因为他把健康当成事业一样有纪律、有计划、有系统经营，努力不懈。
93岁张忠谋分享管理“健康”的5个秘诀
1、早睡早起 作息规律
每天早上5点半到6点起床；8点半进公司，傍晚6点半到家；晚上10点准备上床，11点入睡。
他在二十左右的少年时代，就谨守这样的让身体稳定运行的节奏，只是作息周期较晚一些；但到来70岁之后，就一直坚持实行这个作息表至今。
2、不加班 不应酬
每周不在公司待超过50个小时；每月应酬不超过两次，每次在一个半小时内结束。
他非常享受家庭氛围，24岁进入职场后，就奉行不在公司加班的原则，会在家持续处理或关心工作上的相关事务，他认为，家庭场域能使人情绪放松，“和待在办公室里的紧绷，完全不同的，”同时也鼓励台积电员工比照办理。
3、持续运动 饮食清淡
一周7天、至少6天，会在跑步机上快走40到45分钟。公司、家里都摆放跑步机，无论在家、在公司，得空就随时去“健步做功课”。
饮食除了早上起床后必有的一杯新鲜蔬果汁，午餐是家里准备好的饭菜，吃太太张淑芬指导家里厨师做的“爱心便当”。一般午晚餐维持一鱼一肉一菜的简朴菜色，少油低盐的料理。
4、阅读益智 音乐纾压
阅读与音乐搭配，就好像中医顺天应时、迎随补泄的原理。张忠谋把阅读、音乐配合不同时辰的生理和情绪脉动做搭配，堪称“张氏独门”配方。
清晨读报：掌握国内外政经情势和分析，心思得专注，搭配的是严肃且有浓厚宗教味的巴哈音乐。
午后近黄昏读名人传记：感性情绪涌现，打开想像空间，再佐以雄壮澎湃的贝多芬，或“美得令我落泪”的普契尼歌剧，爬梳脑力。
临睡前读文学小品：阅读文学小品，伴着能平稳神经和心跳的莫扎特、萧邦的钢琴曲。
音乐和阅读，像他的心智“排毒法”，一整天的压力和紧张，一点一滴以文字和音符代谢排放，隔日的精力和专注力再由澄清的起点开始。
张忠谋：但我的健康靠的是良好生活习惯。（图片来源：中央社）
5、有系统 有计划的终生学习
张忠谋不同意“活到老、学到老”，他认为，学习不该是兴之所至，而该是有计划、有系统、有策略的步步为营。遍读名人传纪例如邱吉尔、华盛顿，从中分析归纳领导学，做个“组成者”。
他引用美国生物学家爱德华‧奥斯本‧威尔森（Edward Osborne Wilson）的话：“这个世界资讯固然非常多，但终会被资讯组成者宰制，这些人能在对的时间点，归纳整合正确的资讯，批判性地思考，明智地做出重要决定。”是他信奉的终生学习座标。
他一生在半导体业里专研、在企业领导略策里练功，中、英文的修练不松懈，持续自我塑型为“资讯组成者”，而学习力、领悟力、分析判断力畅旺，是他认为“无龄不老”的标准与明证。
关于长寿，张忠谋还笑说自己基因特别：“我的母亲活到了102岁、我的父亲也活到了86岁，他们是20世纪初的人，那个时代，平均寿命才60多岁，所以我的‘基因’很好，有长寿基因的，”
然而，他接着又以骄傲的口吻强调：“但我的健康，靠的可不是基因，倚赖的是长久以来建立的良好生活习惯。”
责任编辑:笙歌
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