养成规律运动的习惯 从走路开始(图)

 

台湾仁山植物园步道

 

除了可藉由转念、学习放下、多结交朋友、不断学习等不同的方式提升生活的品质，养成规律运动的习惯更是一个不可忽略的角度。谚云：健康是富人的幸福、穷人的财富。所以，无论贫富贵贱，健康是所有愿望追求的前提，而要拥有健康，规律的运动又是不二法门。

 

一般人虽然知道运动的重要性，但是要养成运动的习惯却不易，因为人都有惰性，养成习惯并能持久主要还是要靠毅力。

首先，必须找出运动的动机，支撑运动习惯的养成。

有一位邻居太太从来都不运动，二年前为了帮助她轻微中风的先生用运动做复健，她强迫自己早起，每天花三十分钟陪她先生在住家附近的公园散步，风雨无阻。

三个月之后，她先生手脚的灵活度恢复了大半，这位邻居太太也从此爱上了散步， 无形中散步走路已经像呼吸一样成为她生活上的一种需要，一种习惯，不做就浑身不舒服。

日前在超市遇到，她显得容光焕发，体态变轻盈了，整个人变年轻了。她说觉得自己的新陈代谢能力、免疫能力都增强了，肌力及柔软度也变好了，心情比较开朗，与婆婆之间的关系也改善了许多。

其次，要决定做什么运动？在哪里运动？何时运动？要运动多久？

如果向来没有运动的习惯，既不会又不方便从事游泳、溜冰、球类等运动，建议可从最简单的“走路”开始。

世界卫生组织WHO在1992年向全世界公布，世界上最完美的运动是“健走”，随时随地、随兴所欲、男女老少都可以做，也是最安全、最经济的运动。藉由四肢的摆动，每天跨大步健走30~40分钟，使交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力、帮助睡眠、纾解忧郁。

日本作家佐藤富雄的《小习惯改变人生》一书中非常清楚的介绍如何藉由走路，就可以让大脑和身体达到最佳状态。其中提到开始走路20分钟后，脑内就会开始分泌名为β(beta)脑内啡以及多巴胺的快乐贺尔蒙。这种贺尔蒙会产生“情绪高昂”以及“跑者愉悦感”的恍惚感。

走40分钟，大脑会分泌血清素，这些都是可以令人放松的快乐贺尔蒙，有藉由多巴胺让兴奋的大脑镇定下来的功效。这些快乐贺尔蒙，都具有让大脑活化的效果，走愈久心情越愉快，头脑动得也更快。

至于要在那里运动，如果住家附近有大公园最好，否则绕着小公园走也好，或者住家附近的小学操场一般也都有开放给民众运动。

早晨是运动的最佳时段，空气新鲜、阳光温和，每天只要比平常提早一个钟头起床，一星期就有6~7小时可以运动。刚开始不用求好心切，起步阶段的重点是在运动习惯的养成，量可以摆在其次，重要的是持续，约两周便能养成运动的习惯。

强迫自己早起，当身体习惯运动之后再酌量增加时间，一般以30~60分钟为宜。 一开始如果有同伴比较容易养成习惯，但是找的同伴很重要，要找比你有恒心跟毅力的人，可以帮忙督促你。

另外，自己的亲身体验，深深领受走路的另一个绝妙好处──边走路边思考，比较能想出较好的想法。我许多生活里的灵感与正确的决定，都是在每天的健走时想出来的。难怪走路是从古希腊时代就开始被人们实践，用来锻链大脑最棒的运动了。

子女再孝顺、配偶再体贴，他们只能在精神上支持你，自己身上实实在在的病痛是任何其他人都无法减轻分摊一分一毫的。因此在努力累积财富与名利的同时，一定要有健康的身体，方法很简单：养成规律运动的习惯──就从“走路”开始。