你的人生，他們六個說了算！：決定你一生的六種物質

Lv.6

5.0

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2025/03/10

這本書實在太棒了！讀完的當下馬上推薦給我的另一半也去讀。這本書是透過科學角度，解釋你的情緒爲什麼會這樣，並且透過一次次的練習學會領導你自己的情緒。

我相信每個人都會有憂鬱、焦慮、自我否定、特別低潮的時候⋯ 當然這本不是心理諮商類型的書，不會既溫柔又堅定的鼓厲你，要你加油說你很棒（叭啦叭啦這些～）

作者文筆非常幽默，常常看到一半嘴角失守😂 他舉出石器時代的鄧肯先生的例子很平易近很有趣，他講出自己過度沉迷健身把每件衣服都撐破的例子也很好笑🤣

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/ 原來我們可以了解情緒、掌握情緒！/
/ 自主製造這些化學物質的方法，必需夠簡單、夠實用 /

讀到後來發現作者真的是一個對自我要求很高，相當自律的人，他也曾經長期受憂鬱症所苦。要保持身心健康不外乎就是⋯充足睡眠、遠離手機、均衡飲食、活在當下、定期規律的運動。

對，我看完發現運動的好處非常的多。
除了有益健康之餘，還會分泌「多巴胺」、「血清素」、「腦內啡」⋯

讓運動融入生活，每天都要運動，就算只是散步也很棒！

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成功是什麼？作者曾經以為成功就是勤勞工作、拼命工作、擁有很多東西？錯了⋯ 功是成爲最好、最完善的自己，是擁抱讓你最自在的行爲、最坦然的想法。

世界上沒有速成的幸福，因為幸福是生活的軌跡。

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這本書非常實用，當你壓力潰堤時，可以練習「壓力地圖」，在末章附上的「天使特調基底」與「天使特調表格」，更是我們每個人都需要學會的技能～

激推指數：五顆星 🌟

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Rachel

Lv.1

追蹤書評人

5.0

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2025/03/10

科學思維更邏輯性了解和解決問題

入門去了解六種神經傳導激素影響你，什麼活動和事情會增加減少各種激素，去影響你的身心，更科學的解釋和解決你的情緒和追求健康人生。很受益的書。

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哇賽心理學大當家

Lv.2

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5.0

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2025/02/16

大腦的終極調酒術！

你可能聽過雞尾酒調酒術，但你知道你的大腦每天也在進行「快樂調酒」嗎？

多巴胺、血清素、催產素……這些看似神秘的化學物質，實際上就是影響我們情緒、動力、壓力與滿足感的終極雞尾酒配方。而大衛・菲利普斯在《你的人生，它們六個說了算》這本書裡，就用一種前所未見的方式，帶你玩轉這場神經科學的「調酒派對」！

一講到多巴胺，很多人馬上聯想到「成癮」、「快樂毒品」，甚至網路上還流行「多巴胺排毒」的概念，好像這東西根本是人類意志力崩壞的罪魁禍首。但作者告訴我們：「誤會大了！多巴胺不是魔鬼，它是你的超級動力引擎！」

想像一下，當你規劃旅行、訂機票、想像自己在馬爾地夫曬太陽的時候，那股興奮感來自哪裡？當你點了外送，等待炸雞送達的那幾分鐘，是什麼讓你心情雀躍？沒錯，這些期待的感覺都來自多巴胺！它就像是一杯能量飲，給你前進的動力。

但問題來了——如果你的快樂來源，全部來自「速效多巴胺」，那就麻煩了。
短影音、手遊、社群媒體、網購折扣……這些刺激來得快、去得快，最後只會讓人空虛。而真正能帶來長久滿足的，是「慢效多巴胺」，像是學習新技能、運動、深度聊天，這些就像米其林大餐，滿足感可以持續一整天，甚至一輩子！

所以關鍵不是「戒掉多巴胺」，而是學會「調整多巴胺」。你想要快樂持久，就不能讓你的大腦習慣速效飲料，而是要來點慢釀佳釀！

這本書最核心的概念，就是「沒有哪種化學物質是絕對的敵人或救世主，關鍵在於調配！」就像雞尾酒調酒師一樣，我們的大腦每天都在混合多巴胺、血清素、皮質醇等成分，而我們的目標，就是找到最適合自己的快樂配方。

如果你常覺得自己「快樂來得快，去得更快」，或者長期處於焦慮與壓力中，那麼這本書就是你的「快樂調酒指南」。學會調整你的神經化學物質，你就能打造出更穩定、長久的快樂人生！

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小書僮

Lv.3

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4.5

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2025/02/02

劇透警告

簡單易讀，頗有收穫

講述六種生理激素：多巴胺（讓你有活力辦事）、催產素（讓你有歸屬感、心安，演講前焦慮時可以利用催產素制衡減少皮質醇干擾，讓思緒清晰）、血清素（和社會地位、平衡及穩定有關，由色胺酸組成，可由堅果白肉等取得，和多巴胺為互相平衡結果）、皮質醇（有壓力時會釋放，長期處在壓力會有慢性發炎，發炎的生理反應會把色氨酸消耗並產生對腦有害的神經毒；若遇做事提不起勁也可以借皮質醇的提升激勵自己）、腦內啡（微笑可以幫助你自然獲取腦內啡）、睪固酮（和自信相關）。可以藉由書本內提及的方式讓你在需要的情境下獲得，我自己的總結：養成冥想（放慢呼吸-每分鐘約6-8個，放鬆全身，有想法時就把想法推出腦外）、尊敬感恩周遭的人事物（正向思考）、意識到往負面思考時要阻斷（讓大腦覺得是不重要的事）、多微笑、均衡的飲食和健康，就可以讓你處在平和、思慮清晰的狀態

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KenKai

Lv.4

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5.0

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2025/01/27

很棒的書

內容淺顯易懂，想對內分泌物質有進一步整合性了解，可以買來看看。
作者的文筆幽默，不用有太多化學知識也能看懂

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大讀裁者小日記/尤加利🍊

Lv.6

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5.0

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2025/01/22

了解則可控，不解就失控！

《#你的人生他們六個說了算》讀記

▫️為什麼推？

書中舉了許多例子，運用各種譬喻，幫助讀者更了解這六種激素對我們人生的影響。

了解這些化學物質，進而去調解與梳理，不僅能夠有方法去處理與改變難題，更能夠培養高效率的轉換能力，影響到我們精神上心曠神怡的滿足。

這本書最近我逢人就推，因為深感周遭的人身處煩惱迷霧之中，或是憂鬱、焦慮的人不少。

因此上市短短兩週，就已經再刷了，購買量代表關注流量。能夠有這樣子的銷量就代表其影響力也愈大，期待更多讀者，能夠藉由作者深入淺出的說明論證，來理解人生困境許多的原因，以及我們情緒、行為的產生的源由。進而能夠處理與解決。

正如《腦筋急轉彎》帶我們認識情緒，讓我一起好好認識這些腦內小精靈吧！

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▫️讀了有什麼幫助？書裡寫些什麼？

最近突然很想跟大腦變熟！所以看了一系列有關腦袋兒的書。

其實關於大腦的書籍，這幾年多如牛毛，如何在這牛毛中找到最適合自己閱讀的那一本？克服「科學恐懼症候群」而開始好好的了解大腦、開對話，給養分，展潛力？

如果你遲遲不敢打開一本腦科學的書，這一本書也許是很好的開始，光看可愛的封面應該就有打開的動力了。

作者提到腦子中最要緊的六種物質多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡、睪固酮。

他巧妙地用天使特調以及魔鬼特調來比喻，善用這六種激素，並且了解他們，則能夠讓人生得意、平衡、有意思；但是若沒有注意去理解以及正確的調節，則人生會失序、荒唐沒理智。

讀了這本書以後，如何能夠更簡單來說白這6種激素的功用與影響呢？

我想如果用車子的部件或功能來比喻多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡，加上睪固酮，可以這樣形容：

▪️多巴胺（Dopamine）——引擎啟動器與加速踏板。
多巴胺像是車子的引擎啟動器，啟動動力，讓你開始追逐目標。同時，它也是加速踏板，讓你感到興奮和滿足感。當完成某個挑戰時，多巴胺的「油門」讓你想更快、更努力地追求下一個成就。但要小心，踩油門過頭可能會導致「油耗過快」或引擎過熱（比如成癮或過度追求快樂）。

▪️催產素（Oxytocin）——安全氣囊與溫暖的車內座椅
催產素是車子的安全氣囊，當你處於危機中時，它能提供保護，減少衝擊力。同時，它像溫暖的座椅，帶來舒適感，讓你在親密關係和信任中感到放鬆和安心。催產素讓整個「駕駛旅程」更有溫情。

▪️血清素（Serotonin）——穩定的懸吊系統與定速巡航
血清素是車子的懸吊系統，幫助保持車輛在崎嶇路面上的平穩性，讓你不會因外界的小起伏而失控。同時，它也是定速巡航系統，幫助維持情緒上的平衡感，讓你不會因情緒波動而過度「加速」或「減速」。如果血清素不足，你可能會覺得「每段路都很顛簸」。

▪️皮質醇（Cortisol）——緊急煞車與警報燈。
皮質醇是車子的緊急煞車系統，當危險來臨時，它迅速啟動，幫助你減速並保持安全。同時，它也是儀表板上的警報燈，提醒你要注意可能的危機。不過，警報燈如果一直亮著，會讓人壓力山大，長期下來可能導致車子的部件（身體）磨損。

▪️腦內啡（Endorphins）——高性能燃料與抗震功能
腦內啡像是高性能燃料添加劑，在長途駕駛或困難路段中提供額外的能量，讓你覺得「沒問題，可以再撐一會兒」。同時，它像車內的抗震功能，幫助減少疼痛和不適的感覺，特別是在疲累或受傷時，讓你繼續前行。

▪️睪固酮（Testosterone）——引擎馬力與運動模式開關
睪固酮就像車子的引擎馬力，它決定了你有多少「力量」去加速和征服挑戰。同時，它也是運動模式開關，當你需要更高的表現（比如競爭或自信）時，開啟運動模式讓車子性能全開。不過，過高的睪固酮水平可能會讓車子「開得過猛」，增加失控的風險（例如過度衝動或攻擊性）。

六種就像車子的關鍵功能部件，彼此配合運作，才讓身體這輛「車」能平穩、安全、且高效地完成旅程。每種成分都不可或缺，但過度或不足都可能讓車子「失靈」，讓我們的人生成「失速列車」！

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❝我不是在閱讀的書頁裡；就是在寫作的筆尖❝

#樂讀2025-8

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